40岁以上体重超过130 kg的女性应该怎么减肥？
对于40岁以后的女性来说，130 kg的体重应该算是一个警戒线。一旦越过警戒线，就容易引发一系列健康问题。常见的心脑血管疾病如高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等都与肥胖有关，最直观的表现就是腰围粗。
对于40岁以上的女性来说，肥胖应该是一个无法回避的问题。因为变胖的过程是悄无声息的，当你意识到自己已经胖了的时候，一般已经进入减肥阶段了。
很多女性对自己变胖很不解，吃的不多，运动也不少。他们怎么会变胖？一年下来，长了5斤以上的人很多。其实这就是我们常说的:中年肥胖在作怪。
正如文章开头所说，这是因为我们身体的新陈代谢开始变慢。即使我们保持同样的饮食和运动，身体仍然会因为新陈代谢缓慢而无法消耗掉其中的热量，多余的热量会转化为脂肪储存在脂肪细胞中。久而久之，脂肪细胞越来越大，最后我们也会变胖。
如果你的体重已经超过130 kg，请注意！当我们40岁，体重超过130 kg的时候，就不仅仅是减肥的问题了，我们还需要和身体缓慢的新陈代谢做斗争。简单来说，我们需要从两个方面来解决年龄增长带来的体重增加问题。
首先，保持身材
进入中年后，我们最大的愿望就是保持身材不发胖，但现实是很难或者根本不可能开始。其实要健身，只需要掌握以下八字箴言，“少吃少动，多吃多动”。怎么理解呢？也就是说，如果我们最近吃的少，可以懒，可以少运动，但是如果我们最近吃的多，就需要多运动。
说白了就是维持身体的平衡。吃的和消耗的保持平衡，自然不容易胖。对于老了以后新陈代谢慢的问题，完全可以从饮食和运动上来对抗。饮食上既要注意数量控制，也要注意质量控制。运动也是如此，不仅要运动，更要锻炼。
1，饮食:饮食以清淡为主，少油少盐低脂，多吃蔬菜多喝水，水果适量。此外，优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼虾等，也需要经常补充。食物的量也需要控制。午餐7-8成饱，晚餐以素食为主。
2.运动:年纪大了，运动自然会少，所以可以选择一些容易运动的运动来长期坚持。每天坚持走65，438+00，000步是非常不错的选择。有氧运动不仅可以消耗脂肪，而且运动强度小，可以持续很长时间。
二、正确减肥
如果说保持身材是一辈子的事情，那么减肥只是人生中的一个插曲。但是减肥成功后，减肥的过程对于保持身材有着重要的意义。正确的减肥可以帮助你养成良好的生活习惯，这将会影响你后半辈子的健康和生活。错误的减肥方式不仅带来烦恼，还会进入减肥反弹的怪圈。
减肥是为了纠正过去肥胖的问题，所以只有找到问题，才能彻底解决。年龄大、新陈代谢慢导致的肥胖也是如此，我们可以具体解决这种情况。
1，减脂:胖是因为脂肪细胞里储存了太多的脂肪，所以减肥就是从脂肪细胞里减掉脂肪，只有一个办法让身体通过代谢把脂肪细胞里的脂肪代谢掉。
2、热量:身体只有在热量不足的情况下才会主动代谢脂肪，所以只有通过低热量的饮食，身体才能分解脂肪来补充身体的能量，从而达到正确减肥的目的。
3.营养:只有低热量的饮食才能达到热量的差距，而身体需要动力来分解脂肪，这就要求身体营养均衡，这也是节食不能减肥的原因。饿的身体没有力气减肥！
4.增肌:随着年龄的增长，女性的肌肉量会不断减少，导致新陈代谢变慢，这是导致肥胖的主要原因。所以在减肥期间，除了减少热量的摄入，还要以补充营养和增加肌肉为主，这样瘦下来之后，既能提高新陈代谢，又能避免反弹。
5、运动:与保持身材一致，减肥期间最好养成每天快走的习惯，这样减肥成功后，可以长期保持这个习惯。
减肥成功后，我们会进入健身模式，所以我们提倡预防胜于治疗是正确的，但是如果体重增加了，就不需要太担心了。我们也可以通过减肥来纠正。完美的身材不仅漂亮而且健康！