怎样才能控制自己的食欲？

什么是神经性贪食症？让我们再看一个这样的例子。笔者曾经接触过一个叫雷蕾的女同学:她在高中的时候，有一个暴饮暴食，控制不住自己的怪病。雷蕾每天去商店买很多零食。无论在宿舍、教室还是在路上，她都吃个不停，直到肚子不舒服。不吃自己想吃的东西，就没有心情上课或者自习，甚至晚上都睡不好。由于经常暴饮暴食，雷蕾的身体明显发胖，变得越来越臃肿。她心烦意乱，反复发誓不吃零食，不暴饮暴食。但是一走进商店和食堂，她就控制不住自己，特别是心情不好的时候。吃多了对消化系统的负担很重，所以她总是很困，上课起不来，晚上不想上自习，早睡，所以学习成绩一落千丈。雷蕾在父母的陪同下去医院检查，身体没有问题。然而，在心理医生的办公室里，医生告诉雷蕾和她的父母，由于学习压力太大，雷蕾得了一种叫做神经性贪食症的疾病。

暴食症的行为迹象

毕竟神经性贪食症在某种意义上是一种心脏病。就像《瘦身男女》里的“胖女人”和“胖哥哥”。胖女人其实很瘦。因为感情受挫，她只能把“吃”作为一种发泄。甚至到后来，她都不愿意这样吃饭，好像很困难。因为她已经完全陷入了这个“吃”的魔圈，不可能简单的不吃了。最后，在胖哥的支持下，她终于瘦了下来。那是因为她找到了自己的心。戴安娜王妃，英国的玫瑰，可能很多人都不知道，在她美丽高贵的外表下，曾经用“吃”来排解内心深处的苦闷。在世纪婚礼的前一天晚上，查尔斯王子的礼物和文具并没有帮助这位未来的公主平息她心中郁积了几个月的苦恼。在那个本该安然入睡的夜晚，她吃了很多东西，最后病倒了。在戴安娜后来的宫廷生活中，冲突、焦虑、痛苦和抑郁始终伴随着她。她必须经常吃很多食物，甚至溜进厨房找食物快速填饱肚子。这些很大程度上是因为紧张的生活氛围和环境。

这样看来，神经性贪食症很大程度上是人们生活的压力或焦虑造成的。一般来说，性格软弱，看重外在评价的人更容易得暴食症；从性别来看，女性也比男性更容易得这种病。其实吃对于普通人来说很正常，但是吃多了就成了病。这些人很容易利用别人看似平常的事情来缓解自己的焦虑。有时他们甚至不知道为什么每当他们不开心的时候就要吃饭或购物。事实上，他们的行为只是一种忽视他们当前压力的方式。

就拿节食减肥的人来说吧，因为现在的社会崇尚“瘦就是美”，他们不自信，于是开始用各种方法来保持苗条，比如限制食量。长此以往，他们慢慢走上了厌食症的道路，但最终还是忍受不了饥饿的折磨，最后通过大量进食获得了暂时的满足感。这样，厌食很可能会演变成暴食症，造成“暴食-厌食-暴食”的恶性循环。

专家看“暴食”

心理学家认为，暴食症是一种应对压力和不愉快情绪的方式。患者身体上不需要吃饭，心理上却感觉饿了很久。需要指出的是，它并不能真正缓解心理压力，反而把“吃”变成了一种处理焦虑、孤独和愤怒的不当方式。通常，暴食症患者患暴食症是为了应对比暴饮暴食和过于注重体重更严重的心理问题，比如严重的焦虑。

“暴食”与中学生

那么，这种病离中学生有多远？事实上，我们周围有许多中学生反映这种症状，就像前面提到的雷蕾，但她的症状更明显。我们知道，中学生焦虑的原因有很多，最直接的就是来自学习和考试的压力，还有来自生活、家庭等方面的，所以很多学生往往会情不自禁地选择“吃”作为消除紧张、赶走不愉快情绪的一个出口。虽然他们在吃饭的时候没有意识到自己在发泄情绪。用不同的方式发泄情绪是可以理解的。比如“吃”，只要不超过它的程度，就没有危害。就像在抑郁的时候，女生经常会吃一些高热量的食物，比如巧克力，来增加自己的能量，让自己感到燥热和兴奋。但是，一味的依赖也是不好的。对于中学生来说，重要的是学会用积极的方式消除自己的负面情绪，避免以后遇到类似问题时用到。

“吃”解决问题

如果一个人的情绪经常与某种行为联系在一起，比如抑郁时吃东西，经过一定的强化后很容易形成习惯。以后只要他抑郁了，不管饿不饿，他自然会吃。这种“自然”的样子会让人有一种发泄和放松的感觉，但是要改变这种习惯会非常困难和难受。有没有用“吃”来解决问题的？那么请你想想你第一次这样“吃”是什么时候？发生了什么事？把这些整理出来，对帮助你走出“吃”的误区，远离暴食症大有裨益。

给你的建议

一般来说，如果出现神经性贪食症，首先要做的就是调整饮食习惯，控制饮食行为，改变对食物的态度。可以给自己制定一个计划，什么时候吃，吃什么，一日三餐，营养均衡，避免在两餐之间吃零食或者高脂高糖的食物。如果可能的话，可以和朋友一起吃。当你想在规定的时间之外进食时，可以做一些放松的运动，比如散步或者一些可以延缓进食的活动。第二步，重建信心，改变错误的观念，比如“我只能靠吃来缓解压力”“别人说我好胖，我要减肥”。第三，也是最重要的，找到我们感到不快乐和压力的内在原因，对症下药才能有效。一般来说，神经性贪食症患者有明显的自责、焦虑、抑郁等情绪障碍，与抑郁症有很大关系。所以，遇到这种情况，最好的办法就是及时找心理医生进行心理治疗。在平时的生活中，要多注意放松自己，相信自己，不要给自己太大的压力，不开心的时候要学会倾诉，这样暴食症才会远离你！