Hiit减脂健身训练计划
HIIT减脂
HIIT俗称高强度间歇训练，具体动作可以是跑、跳、徒手或负重。Hiit减脂健身训练计划每次只有10运动时间？20分钟能达到的最大心率是160？190次/分钟。它是一种训练技术，可以让你在短时间内进行全力以赴、快速、爆发性的锻炼。
HIIT运动具有很强的持续性，需要大量的体力和技巧来充分练习，导致运动后耗氧量过大。这就是为什么高强度的运动会比普通的有氧训练和稳态运动帮助你燃烧更多的脂肪和热量。
一步一步HIIT有助于改善心脏健康。在HIIT运动阶段，心肌的负荷增加，而在恢复阶段，负荷减少，这就像心肌的抗阻训练，因此可以更有效地强化心肌。
HIIT减脂训练行动
20分钟的HIIT锻炼比其他运动1小时更有效。这种训练方法会让你在短时间内耗尽大部分体力。以下训练计划由8个动作组成。请按照以下动作顺序和练习次数进行练习，每次动作后休息30秒，最好在20分钟内完成下一个动作。
俯卧
俯卧在平地上，下肢紧贴地面。双手紧贴身体两侧，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉，抬起上半身，呼气时放松恢复，练习20次。
俯卧，抬起膝盖
吸气，中速提膝。转动躯干，双膝面向对侧手臂。呼气收回双腿，躯干保持中立，下压收回肩带。练习30次。
打开和关闭跳转
站直，把手放在身体两侧。轻轻跳起，双脚伸出，双手在头上击掌。回到初始动作时，双脚并拢，双手回到身体两侧。练习50次。
收腹摸脚跟。
肩胛骨离开地面，颈椎保持中立，向两侧弯腰，双手交替触摸双脚，腹肌始终保持紧张。练习20遍。
单腿双向横向弓箭步(左右)
双手在身前水平举起，保持平衡。右腿向右迈一大步，做横向弓步。上身挺直，收腹，臀部垂直放低，直至大腿与地面平行。回到起始位置后，右腿会向左向前迈一步。右脚练完之后，要训练左脚，左右腿各练20次。
半蹲垂直跳
蹲至半蹲位时，手臂预摆至身体后腰，同时手臂摆至胸前。练习30次。
俯卧撑(抱头)
俯卧在平地上，下肢紧贴地面。双手放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉，抬起上半身，呼气时放松恢复，练习20次。
原地抬腿
上身保持挺直，双腿交替水平抬起，脚尖先着地，80次。