瑜伽的反向姿势有哪些

首先，向前站立并弯腰:

站立和向前弯曲在瑜伽课上很常见，这个动作见于日本崇拜。站直弯腰有很多好处:缓解腹痛，按摩内脏，伸展脊柱，缓解焦虑。练习技巧:重心前移，使骨盆与地面垂直。

二、狗的类型:

Down dog pose也是日本人崇拜的一个姿势，也是很多练习者练习的第一个姿势。它锻炼体力，同时伸展身体。这里血液会在重力的作用下流向心脏和头部的方向。练习技巧:双手向下压，同时向肩膀方向上下抬起，可以减轻手腕的压力。

三、乌鸦式:

乌鸦式既是平衡式，也是倒立式。乌鸦式之所以受欢迎，是因为它用腿离开地面的手臂支撑，使人更加自信。从瑜伽深蹲开始，双手撑地，双脚撑地，身体前倾让头部尽量靠近地面，然后推回原位，重复多次。

第四，倒立:

倒立可以让人在身体上、情感上、精神上变得强大。倒立也与顶轮(七个脉轮之一)有关。看似很难，但如果正确安全的练习，可以提高记忆力，变得更加自律。

练习技巧:十指交叉时，让两个小指在前面，而不是上下，这样可以防止下面小指受伤，还可以均匀分布两手掌的力量。

动词 （verb的缩写）桥梁类型:

桥是一个后弯和倒立体的姿势，缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式热身序列，因为可以启动大腿力量，打开胸腔。

六、倒立:

倒立需要从手掌到脚趾的能量。它可以缓解紧张情绪，提高体温，在有所作为和无所作为之间找到平衡。练习技巧:腿还在地上时，肩膀在手指上方，腿没了，肩膀在手腕上方。