减肥最靠谱的运动是什么？这些运动招数你学会了吗？

减肥最靠谱的运动是什么？这些运动妙招你学会了吗？身体是我们生命的基础。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。运动对三高的重要性不言而喻。这些运动妙招你学会了吗？

减肥最靠谱的运动是什么？这些运动招数你学会了吗？1

平衡全身运动

运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果你不想花更多的时间在健身运动上，45分钟左右是最合适的运动时间。选择那些能锻炼全身的项目，比如游泳、跳舞、形体健身操等等。

分割多个阶段

如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

注意力集中

当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。

行动准确到位

锻炼过程中不能马虎。认真严格地完成每一步，你就能在有限的时间内达到最大的锻炼效果。对于教练要求的锻炼范围，虽然要量力而行，但最好还是尽力保证每个动作都能达到应有的最佳效果。

运动前热身

运动前，热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

什么运动瘦身最靠谱？这些运动招数你学会了吗？跑步机上的八字脚。

你在跑步机上锻炼的时候，有没有注意过自己的脚？他们跑步的时候是什么状态？八字里面还是外面？

不要以为只是跑步姿势的问题，这也和消耗的脂肪量有关。

研究表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。

也就是说，如果采取正确的跑步姿势，30分钟可以消耗6D0的热量。

不正确的姿势只能让你的脂肪消耗低于这个数字，消耗更多的脂肪。

给你的忠告:“外八字”跑步法

跑步时，将双脚置于“外八字”状态，不仅能让你跑得更稳，还能增加跑步时的阻力，消耗更多热量。

而如果跑步时能踮起脚尖，效果会更好。

练习健身球

还坐在椅子上？那你就真的落伍了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。

换句话说，无论你是在办公室还是在健身俱乐部，你都应该坐在健身球上，而不是椅子或地板上。

这样做的目的是为了保持你的平衡，不断调整你的姿势，移动你全身的经络。

给你的建议:在办公室放一个健身球。

当然，我们觉得不能强迫你把椅子换成健身球，但是你可以在办公室里放一个健身球。

尤其是午饭后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，会立刻让你神清气爽。

另外，如果能再一次手握哑铃锻炼就更完美了。

跳绳跳“双摇”

健身教练说:每天要做200个跳绳运动，这样可以收紧全身肌肉，更好的消耗脂肪，达到塑身的目的。

这个说法是真的！但是如果改变跳绳的方法，可能会事半功倍。

给你的建议:每天试试100“双摇”。

跳绳中的“双抖”跳是指当你带着绳子跳的时候，绳子在你的脚下快速的经过两次。

与正常的跳绳方法相比，这个难度较大，但也是消耗脂肪的最佳跳跃方法。

它可以在一分钟内有效燃烧26卡路里的脂肪，并且可以收紧你全身的肌肉，锻炼耐力，增强力量。

让自己休息一下。

首先，你要认清自己:你只是一个普通的公司职员，而不是想通过运动健身获得终身奖牌的人。

所以，你的健身训练应该是舒缓的，适当的，千万不要做一个热情的“健身圣人”。

给你的建议:1/4原理

这是来自美国健身协会推荐手册的“时间原则”。

它的建议是:运动60分钟内，要保证自己有20分钟的休息时间；在每年的运动健身计划中，要留出1/4的时间给自己学习理论知识，提升和更新健身观念。

要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身来调节的。

原地跳跃消耗的脂肪最多

跳跃是一种很好的健身方式。经常进行跳跃运动，可以使身体得到保健振动按摩，从而改善身体健康，增强体质，提高运动水平。

反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。

给你的建议:徒手练习原地跳跃。

也就是在没有任何器械的情况下，原地不断重复练习跳跃的动作。

如:直腿跳——从深蹲开始，摆动手臂向上跳，跌倒缓冲会恢复到深蹲。如此重复5-10次，每周练习2-3次。

跳腹的动作要领是:从半蹲开始，摆动双臂向上跳收腿收腹，向后倒后继续重复练习。

每周练习2次3组，每组10-20，对腹部减肥非常有效。

在运动过程中，你应该选择较软的地面，如沙子和草地。运动后要注意放松按摩小腿，防止胫骨发炎，影响身体健康。