可以喝牛奶减肥吗？
1，可以选择减脂牛奶。
在选择牛奶的时候，你可能会因为其中的脂肪含量而左右为难。其实这是没有必要的。适量的脂肪对人体有益，要及时补充。如果喝牛奶补充足够的钙，可以选择减脂牛奶，这样可以达到减脂、补钙、减肥的效果。
2.早餐喝牛奶前加“底料”。
每天早上洗漱后，喝一杯白开水或淡蜂蜜水，补充身体水分。然后喝牛奶或者酸奶，吃少量的淀粉类食物，比如1到2片全麦面包或者一碗燕麦片。如果早餐喝酸奶，最好提前一个小时从冰箱里拿出来，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。
3.乳制品可以作为两餐之间或饭前的零食。
牛奶和酸奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。也可以饭前吃，适当减少下一餐的食量。
4.拿酸奶或者牛奶当宵夜。
建议晚餐减少三分之一的食量，晚饭吃酸奶或牛奶。需要注意的是，最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。
5.三餐的营养要均衡
乳制品虽然营养丰富，但铁、锌、维生素C含量低，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐应补充100克瘦肉或鱼，200克蔬菜；晚餐要补充100克豆制品和200克菜花、羽衣甘蓝、油菜等绿叶蔬菜。如果喜欢无糖酸奶或无糖牛奶，也要吃少量水果。
二、减肥秘籍:调整用餐顺序，轻松减肥。
顺序一:先吃蔬菜。
减肥的人一定要把握一个原则:热量密度越低的食物先吃。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且纤维含量高。更重要的是，这些丰富多彩的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和植物化学物质，有助于我们预防疾病。我们可以把蔬菜想象成在胃壁上放了一个“栅栏”。这种“栅栏”可以防止营养物质被快速吸收，对延缓血糖升高很有帮助。所以养成这个饮食习惯，就是每顿饭开始的时候拿一个盘子，把桌子上能看到的五颜六色的蔬菜都放进盘子里。每顿饭开始时吃的食物就是这盘五颜六色的蔬菜。记住，蔬菜要尽可能用水煮，不要放太多油或干肉。
顺序二:喝汤。
吃完一盘菜，可以喝点汤，帮助那盘菜在胃里感觉更饱。但是要记住，减肥的时候，不要喝太多的“浓汤”，尽量选择清汤。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。
此时，你的肚子已经快半饱了。可以吃一些高蛋白的食物来补充日常的蛋白质需求，但是要记住，这些食物最好不要高温煎炸或油炸，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物质；建议这些高蛋白食物腌制、蒸、炖。
顺序四:吃米饭。
我们习惯吃白米饭，但是吃饱了容易让血糖升高，GI值也不低。选择最后吃白米饭，可以延缓血糖上升。而且，这个时候不应该觉得饿，也不会一下子吃太多高淀粉食物。但是，我们不能不吃淀粉，所以最后吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。如果能将白米换成五谷米或糙米，对控制体重会更有帮助。
第三，饭后喝水有助于减肥。
饭后喝水对减肥有帮助吗？
饭后立即喝水不能减肥的主要原因是大量水分进入体内后会稀释胃液和消化酶，食物也会被稀释；如果不能消化吸收，就会很早离开胃肠道，身体很快就会有饥饿感。饥饿会增加你的食欲。这个时候你的食量会增加，晚餐吃的营养无法吸收，而多吃零食等食物只会增加发胖的风险。
饭后半小时喝水有助于减肥。
饭后马上喝水是正常的，不能减肥，但是饭后喝一会儿水是可以的。因为是肠胃蠕动开始消化分解吃下的食物的阶段，这个时候喝水可以更有效的促进肠胃对食物的消化，减轻肠胃的负担，不利于脂肪的堆积，从而起到很好的减肥作用，同时也有利于身体健康。
饭后立即喝水也不利于健康。
饭后喝水都是不健康的饮食方式，更别说减肥了。长此以往，还会威胁人体健康，不能充分吸收食物的营养，使人体新陈代谢失衡，引发营养不良等慢性疾病。最好的减肥方法是通过运动和饮食控制相结合。虽然喝水可以促进身体的新陈代谢，在减肥过程中起到一定的作用，但是如果你想喝水，就不要在错误的时间喝水。不要刚吃完饭就喝水。建议饭后至少20分钟再喝水。
四、明星减肥3妙招
蓝欣梅做瑜伽。
主持tvbs-g的《我是最大的女人》的蓝欣梅借此机会向黄仲昆的女友露露学习瑜伽。即使暴饮暴食，身材也不会变形，是圈内女星的奇葩。蓝欣梅的瑜伽可以在家里进行。她笑着说:“我总是在家边看电视边做瑜伽。前阵子不小心发现没穿内裤，胸都快垂到膝盖了。我感觉自己变老了，但勤练瑜伽后，身体恢复得很明显。”
蓝欣梅喝酒很勇敢，千杯不醉。然而，她担心喝酒会损害健康。她其实从瑜伽中找到了健康的真谛。她说:“我现在沉迷于瑜伽，连我妈妈都是忠实的伙伴。过年吃多了，我就和我妈来个母女瑜伽，这样我就能减肥不发胖了。”
张善为跑步和喝茶。
歌手张善为并不担心超重。他说:“除了跑步，我还会狂饮普洱茶，很容易脱油，很容易累。"
张善为喜欢户外活动，尤其是跑步。他可以从家里，体育馆跑到学校操场。他说:“平均下来，我少讲一个小时。如果没有足够的时间，我去健身房，但通常我更喜欢在操场上跑步。我可以呼吸新鲜空气，感觉非常舒服。”不喜欢跑步，张善为建议你不妨试试走路。“只要达到出汗的目的，其实就可以做到。”
梁静茹锻炼减肥。
说起瘦身经典，梁静茹试过“魔鬼瘦身法”。她说:“以前出前三张专辑，拍宣传照的时候，采用了错误的减肥方法。我一天只吃了一顿饭，吃沙拉，水果，喝牛奶。虽然他瘦得很快，但整个人变得苍白，变得非常没有生气。”梁静茹也患有厌食症，因为大多数人都吃蔬菜，他们曾经一看到肉就想吐。