女生减肥健身的饮食
节食似乎是一些人减肥的重要手段。但长期饥饿减肥会很快反弹，造成营养不良。健康减肥，不要亏待自己的胃，这样才能更健康更有效，达到自己想要的身体状态。以下是女生减肥健身的推荐食谱。
女生饮食1一日三餐饮食1:
早餐:一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:半碗米饭，水煮豆芽。
晚餐:两碗冬瓜粥
这种饮食套餐在早餐时补充了足够的蛋白质，可以让人体保持充沛的能量，而且这些食物的热量是不含脂肪的！午饭煮豆芽是低热量食物，女性朋友多吃不会胖！晚餐冬瓜粥有利于水消肿的效果。冬瓜是减肥的好食物。冬瓜粥既能填饱肚子又能减肥！
一日三餐减肥套餐2:
早餐:红豆粥一碗，蜂蜜水一杯。
午餐:半碗米饭，一碟炒竹笋。
晚餐:一碗小米粥，凉拌青笋。
早餐喝蜂蜜水可以润肠通便，促进身体排毒。红豆粥是利尿的‘佳品’，可以排出体内多余的水分！竹笋的热量只有19卡。午餐和晚餐多吃竹笋不会让女性朋友摄入高热量！
一日三餐减肥套餐3:
早餐:半个馒头，一杯豆浆，一碗蒸鸡蛋汤。
午餐:半碗米饭，木耳炒芹菜，油麦菜。
晚餐:小米粥一碗，冬瓜排骨汤半碗。
早餐让肚子饱饱的，这样午餐就不会吃很多食物，摄入太多热量，而芹菜只有12卡路里。晚饭喝冬瓜汤对减肥有好处！
一日三餐减肥套餐4:
早餐:一碗南瓜粥，半个馒头。
午餐:一碗米饭，炒黄瓜。
晚餐:小米粥一碗，凉拌海苔。
早餐是一天的开始，可以多摄入一点热量，容易消耗。午餐吃黄瓜不会摄入太多热量，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪！减肥的女性朋友可以吃个够！
女生减肥周一运动的饮食:炒黄瓜:将黄瓜洗净，去皮切片，用盐腌一会儿，捞出沥干水分备用。将猪切成小块，用料酒和生抽腌制片刻，大蒜切片。将油倒入火锅中，将凉油倒入猪肉中，待肉快炒熟时放入蒜片，翻炒出香味，最后倒入黄瓜，翻炒，加盐即可食用。
周二食谱:麻油柿子椒，炒锅加热，倒入柿子椒条翻炒至水分减少，表皮微皱，颜色转为深绿色。将香油煮熟，加入盐和味精搅拌均匀。辣椒中含有的辣椒素可以促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，有助于减脂减肥。
周四食谱:韭菜炒鸡蛋。方法很简单。不用我说，大家应该都知道怎么做。韭菜洗净，切成小条备用，然后将鸡蛋搅拌，倒入火锅中，油热后倒入打好的鸡蛋，炒熟后取出。
锅里还剩一点油。把剁碎的韭菜倒入翻炒一点点，倒入鸡蛋就可以了，炒菜前放盐等调料。富含纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
周五食谱:山药红枣粥，一种具有补气、补血、瘦身作用的美味粥！做法:将山药切块，加入煮熟的白米粥中。煮沸后加入红糖和红枣，煮10分钟。
周六食谱:冬瓜大麦汤。做法:将大麦用骨头汤浸泡至软身。大麦熟了，放入冬瓜煮开。做菜的时候可以加一点盐调味！
周日食谱:番茄浓汤，做法:将豆腐、香菇、番茄切成小块，大火，锅中倒入适量油，开锅后将食材倒入翻炒，加入适量水。煮至汤汁浓稠，加入调料。
爱美之心人皆知，没有不爱美的人。如果你想变得苗条，你必须首先去除多余的脂肪。这就需要我们在日常生活中多注意饮食习惯。只有合理的饮食才能彻底消除脂肪，保持苗条和肥胖。
早餐:秋葵蒸鸡蛋，橙子，杏仁，牛奶。
秋葵和橙子补充人体膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入。
早餐是一件非常重要的事情。早餐是减脂的黄金期。人体胰岛素含量高。吃高碳水主食容易导致血糖升高，转化为脂肪储存。如果早餐想吃主食，建议用少量的麦片。
午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯
鸡肉是一种低热量的肉类，还能带来大量的蛋白质，增加饱腹感。蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是提供碳水化合物的主食。
晚餐:龙利鱼、豇豆、西兰花、南瓜。
鱼的目的是提供人体所需的蛋白质，豇豆、西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以用紫薯、红薯或玉米代替。
女生减肥健身食谱3周一
早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。
星期二
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤，半碗米饭或者两个馒头。
晚餐:海带雪梨番茄汤(1 ~ 2碗)，水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可以用醋和盐粒调味，但不要高热量的沙拉酱)。
星期三
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，一个猕猴桃。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。
星期四
早上:两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果。
中国人:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉。
晚上:一小碗粥，一个橘子。
星期五
早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，一杯鲜榨果汁。
午餐:半碗米饭，香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜。
晚餐:一份水煮面条，一份黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)
星期六
早上:一杯蜂蜜水，全麦面包。
中国人:一份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和一小碗米饭。
晚上:菜粥
星期日
早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐，半碗米饭。
晚餐:红豆粥和一根香蕉。