健身予言

过去的一周是我人生中第一次认真考虑后下定决心减肥。对于我来说，减肥是非常重要的，但我个人认为，养成健康的饮食和生活习惯才是我健康和生活质量的保证。

因为我太懒了，所以从来没有运动过。以前很羡慕爱运动爱跑步的人，母乳喂养后也要开始减肥，但都是脑子里的想法。我从来没想过有一天我能真正付诸行动。

而这一切都是拜我们团队所赐，没有团队的力量，我一个人，减肥？估计成功的概率是0。

以前和女朋友一起买过减肥药，但是我相信吃过减肥药的同学都知道它有多有用，我就不说了。所以以现在的心态，看看市面上的各种减肥药，一笑而过就好了。

我很高兴加入这个团队。用千千的话说，这就是吸引力法则。如果你真诚地去追求，你就会遇见它。一个人单打独斗的话，有的人也许能减肥成功，或者被某个痛点刺激后会努力减肥，但这只是解决了他们的心态和执行力；更重要的是，正确的方法和健康的习惯是一个人一生的财富。

这是我真正需要的。人就是这样。为什么很多人有抽烟喝酒等不良习惯？是因为他们没有感到太焦虑。我也是，即使我知道我不喜欢运动，吃得太多不是一个好习惯，但我没有动力和毅力去改变它。

人要改变，要不断改变，就要从心底里认可这种生活方式和习惯。

第二，第一周心态

第一周很新鲜，充满动力，感觉很兴奋。我很快熟悉了日常表格和分享。通过这个每周一次，每天一次的任务，我也明白了，在我没有开始的时候，我感受到了很多的需求，但是当我真正去执行的时候，就跟我刚进716的时候一样，我只是听着，执行着，每天我只是盯着眼前的事情，只要完成了当天的任务。

就好像周末要到了，一周的任务要到期了。我看每周任务的要求。我该怎么办？目标分割，一个一个，先做哪个？说说报名表也是天天写的，调整一下格式就好了。当你做任何一个任务的时候，只要专注于这个任务的需求就可以了。

第三，体重变化

本周是月经后的第二周，处于巩固期。第一周，整体效果不是很理想。前三天的凌晨，体重一直在下降，但是高兴的时候没坚持多久。接下来的两天因为喝了一大瓶绿茶和一瓶1L就直线上升了。

连续两天中午吃了一大碗面。虽然我说中午可以吃意大利面，但是不可否认，我早上的体重增加一定要归功于意大利面。另一方面，开始瘦身后，这周没有像以前一样早上去厕所排便，有点便秘。接下来两天吃了水果，好转的很好。

第四，饮食习惯

饮食习惯刻意培养了，但是晚饭的控制还是不好，因为下班回家已经很晚了，8点前很难吃，到7点感觉好像还没吃饱还想多吃...

还有一个问题是，在家的时候喝水少，因为在公司会时不时接水，故意加大喝水量，在家也经常不记得喝水。看来喝酒习惯是要刻意培养的。

因为我是山东人，在上海待了八年还是改不了喜欢面食的本性，所以我也不坚持完全不吃面食，但是如果早上想吃，可以尽量中午不吃，晚上拒绝面食。对了，我婆婆今晚已经把饺子搞定了。明天要不要直接提一公斤...

动词 （verb的缩写）锻炼习惯

鉴于在我减肥之前，我对运动是不抱希望的，所以当我看到我们的瘦身项目是室内运动时，那激动人心的程序绝对像是看到了救星。说起来容易做起来难。对于自己不是很喜欢的东西，执行力在这个时候就体现出来了。

完全靠自己的力量坚持。上班的时候，我细分自己的目标。每次上厕所都会在卫生间做一组深蹲。哈哈，小目标很容易实现。当你利用业余时间的时候，压力会小很多。

我最喜欢的是深蹲，为什么？因为介绍上说蹲5分钟相当于走一个小时！我总想用最少的运动量达到最大的效果。什么时候我能像千千一样发自内心地热爱运动？

接下来两天感觉有点懒，新鲜感也就三天。我想我有点惭愧。我想想我在空间里发的照片，说说。我的同学都看过。你还没有动力吗？小心以后被人叫“胖学长”！我挺喜欢杨楠的减肥口号:“我宁愿做一个聪明邪恶的女巫，也不愿做一个高贵纯洁的公主！”我改成了“我宁愿做一个聪明邪恶的瘦女巫，也不愿做一个高贵纯洁的胖公主！”“哈哈哈

当我开始运动的时候，我发现我以前从来没有运动过(不是“几乎”，而是真的“从来没有运动过”)，我的胳膊和腿感觉咯吱咯吱的。我蹲的时候以为关节老化，发出咔哒声，说明久坐导致关节间润滑液少，增加了关节摩擦的损耗。

不及物动词第一周总结

第一周纯粹是在新鲜和兴奋中度过的。就执行而言，我做得并不好。快乐瘦身的概念不是让我们想吃什么就吃什么。哈哈，不要找这个当借口。加油！虽然运动比例是3，但也不能几天就变味！懒人任何时候都瘦不下来。我们走吧！肉是自己长的，不是别人长的！减肥最大的受益者是我，不是别人！

七、第二周目标

下一周是前一周，搁置。问答时间问教练，教练给了个小知识——痘痘、便秘、食物成瘾、水肿的“经前期”:

生理期前一周，女性的身体、皮肤、情绪状况都不稳定，可能食欲旺盛。有志于减肥的人，不要因为这个而吃而戒！这时候可以多选择一些排水利尿的食物来消除水肿，比如红豆、薏米等。，并多补充高纤维蔬菜，防止便秘，尽量保持心态平和。你不妨去书店和展览馆，转移早点吃饭和休息的冲动。

在月经期，一般来说，女性的生理期是5-7天。在这个时期，女性的身体更加敏感和疲劳，需要更多的休息。饮食上可以多吃含铁的食物来补充这一时期流失的经血，如菠菜、红肉等；至于冰品、寒性食物(薏米、莲藕、瓜类)，就不要碰了。生理期注意保暖，多喝红糖水(促进新陈代谢)，晚上泡脚。所以红糖也不是完全不吃，生理期的红糖水可以促进体内代谢。

所以下周的任务非常艰巨。以前都是以身体不适为名大吃大喝。

现在正是吃喝的时候！记得至少每天白天吃水果！