你对器械运动了解多少？
第一，要注意个体差异，不仅要选择合适的健身训练计划，休息体重，次数，频率，运动次数，运动时间，还要选择适合自己的饮食。对运动和健身有强烈的多样化要求。
二、运动健身是一个艰难的全过程，不太可能一蹴而就。要提前做好长期锻炼健身的观念准备。
无论是减肥增肌，还是减肥塑形，都需要循序渐进的进行。不要试图一口气吃掉一个大胖子。把终极目标分解成几个个人目标，达到最高的终极目标就容易多了。比如减脂增肌的人，2021年减3-5公斤肌肉，2022年增3-5公斤肌肉；减肥的人，第一季度减10-20kg，第二季度减10-20kg。较小的方向更容易完成，也更容易产生自信，也更容易坚持锻炼健身。
第三，训练到力竭。
力竭不是训练到力竭，而是做一套动作，没有休息时间不能重复下一个动作。做完所有的运动，感觉肌肉血肿，酸痛，要休息很长一段时间来修复精力。如果你觉得运动后人体还有能量，说明这个运动是非常错误的。
第四，个人行为的多样化。
肌肉有记忆。如果你用净重量重复做一个动作，肌肉会理解这个动作，必须改变这个动作。每个肌肉群的动作很多，大致可以分为哑铃、杠铃、龙门吊、固定器械，其中有一些要在训练中按时或经常拆除或更换。
第五，操纵的力度。
一般来说，运动强度越大，肌肉工作越多，运动的实际效果越好。但是，也有一些运动和肌肉群不是这样的。比如锻炼三角肌后束时，三角肌等肌肉群可以辅助发力，从而减少三角肌后束的受力。尤其是最高值的折叠。如果适度降低运动强度，三角肌后束会自始至终发挥作用，但可以提高运动的实际效果。根据不同的肌肉群，可以灵活掌握不同的动作。
第六，高度重视动作质量。
而不是某个净重重复几次，大家运动的效果是增加肌肉总数，每个动作的质量比重复次数更关键。运动不能靠可塑性，也不一定要让身体变懒。在关注径向力的同时，我们也需要关注离心力。每个动作至少需要2-3秒，要专注于减脂增肌流下来的每一滴汗。
七、在训练的情况下，意念和动作是一体的。
在运动的情况下，专注于已经运动过的肌肉，而不是分散精力。如果不注意动作是否标准，也不必转移注意力。