有什么可以养胃减肥的一日三餐菜单？

该吃早餐了早餐是新一天的重要能量来源。

不要着急。富含蛋白质的早餐组合真的可以帮你赶走饥饿。

最好的选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果你更喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片都是不错的选择。

DIY瘦身早餐:鲜奶+蔬菜+粥+鸡肉

总热量:469卡路里

材料:低脂牛奶240cc(95卡路里)、菠菜100g (24卡路里)、白粥2碗(250卡路里)、去皮鸡腿肉22只(100卡路里)、蒜仁。

练习:

1.鸡腿肉用少许水加少许盐和黑胡椒，放入水中煮至熟透，然后捞起鸡腿肉，撒上少许香菇酱油调味。

2.用鸡腿肉的开水烫菜，蒜磨成泥，加盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌匀。

3.将一碗剩菜加入两碗水中煮至粘稠，再用小火煮，粥就做好了。……DIY减肥早餐

抓住你的健康。

65438+早上00: 30

如果你此刻觉得饿了，可以选择一些低糖的零食，比如酸奶。当然，如果你不饿的话，注意你的嘴巴。

中午至下午2时

该吃午饭了。这顿饭应该是丰富和均衡的，鸡肉和鱼肉是蛋白质的丰富来源(鸡肉料理

开始无肉饮食的四个步骤(10 kg)，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当摄入坚果和橄榄油有益健康。

下午四点半

补充能量，吃蔬菜沙拉或者吃个苹果。介绍一套苹果减肥法减肥。

苹果寿司

材料:白米饭3/4碗，火腿40克，黄瓜1/4，苹果1/3。

调料:寿司醋一汤匙，海苔半片。

做法:苹果、黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分，火腿切成条状备用。将米饭和寿司醋混合，铺在紫菜上，放上食材，卷成筒状，切片食用。

下午5时至晚上8时

该吃晚饭了。菜单中应准备含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。比如肉配芦笋等具有美容功效的蔬菜就是很好的组合。

塑身晚餐，晚上八点多吃，不胖吗？

牛奶银杏炖燕窝

配料:牛奶、银杏、燕窝。

1.杏仁洗净，放入水中炖10分钟。(杏仁要去超市买带壳的软杏仁，或者买杏仁罐头。)

2.用水浸泡燕窝。

3.将银杏和燕窝与脱脂牛奶和水一起倒入锅中，煮10分钟。市场上燕窝的种类很多，价格也不一样。建议你买300元的千益良燕窝，属于中低档价位，适合女性滋补。六次可以吃一两燕窝。)

制作时间:20分钟

晚上9点到第二天早上6点

这个时候吃东西是最容易发胖的。科学地说，这个时候的食欲往往是因为管不住嘴而诱发的，而不是胃里空空如也。所以，如果有什么力量驱使你走向橱柜和冰箱，你要学会控制它，只是为了你的身体。

文章转自【臭美少女减肥】

原文链接:/food/8020.html