喝黑咖啡真的能减肥吗？20天亏15斤的那种？

章子怡吃饭前总要喝一杯黑咖啡，亚当甚至说自己靠黑咖啡三天瘦了17斤。

黑咖啡真的有那么神奇吗？

纯黑咖啡是指不加糖、牛奶和任何其他添加剂的咖啡。

如果你是刚接触黑咖啡的小白，可以溶解黑咖啡，尽快开始饮用。

但是买的时候一定要仔细看配料表。真正的速溶黑咖啡只会有咖啡或者咖啡粉，没有其他添加剂。

市面上常见的一些速溶黑咖啡，大多是掺入咖啡香精和植脂末作为咖啡调味剂。

不仅热量水平高，长期摄入也会对人体健康有害。

至于黑咖啡能不能让你20天瘦15kg…

哈佛大学对“咖啡能否减肥”这个话题研究了12年。

结果显示，如果不配合健康饮食和运动，单纯喝黑咖啡的人比不喝的人体重减轻。但在运动的情况下，瘦身效果会更显著。

黑咖啡为什么能减肥？主要基于以下原因。

01?极低的热量

黑咖啡是一种低热量饮料，每100毫升黑咖啡只有1卡路里。

要知道，就算是减肥必不可少的黄瓜也有15卡路里/100克。

02?消肿利尿

黑咖啡有消肿、利尿、肠蠕动的作用。

早上一杯黑咖啡不仅可以消除水肿，还可以排除多余的水分。体重可能没什么变化，但至少看起来不肿。

03?加速新陈代谢，促进脂肪分解。

黑咖啡中的咖啡因可以加速新陈代谢，消耗体内储存的脂肪。

同时，咖啡因还可以抑制你过度的食欲，分解脂肪，从而达到“减肥”的效果。

04?增加肌肉耐力，运动效果翻倍。

根据世界咖啡科学大会的报告，咖啡因摄入后会被人体迅速吸收，从而促进脂肪和肌肉中游离脂肪酸的释放。

同时，咖啡因可以刺激神经系统，增强肌肉耐力，增加你的运动时间，减脂效果自然提高。

此外，咖啡可以缓解肌肉疼痛，降低心血管疾病的风险。

美国佐治亚大学的研究人员对9名偶尔喝咖啡且不经常运动的女生进行了测试，发现摄入约2杯咖啡因可以减少48%的肌肉酸痛。

同时，每天喝3~5杯咖啡的人比不喝咖啡的人患心血管疾病的风险低10%~15%。

喝咖啡的注意事项

1，喝咖啡一定不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。

2.尽量喝热咖啡。与冰咖啡相比，热咖啡可以刺激胃中胃酸的分泌，防止脂肪在体内堆积，从而帮助你更快地消耗体内的热量。

3.虽然咖啡有很多好处，但不适合过量饮用。过量的咖啡因会引起激素失衡、心跳加速、血压升高、腹泻、便秘等。

每日咖啡合理摄入量的计算公式

提神:体重kg * 1.5ml。

提高运动成绩:体重kg * (4 ~ 6) ml。

比如小武体重40kg，下午上班困了就想醒来。60ml左右的咖啡就够了。如果他想减肥，他可以喝大约一杯牛奶。

话不多说，来算算，你平时是不是咖啡喝多了~