腹部脂肪堆积的原因
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，久而久之就演变成了大肚子。腹部堆积脂肪是什么原因？如何解决这个问题？让我们一起来看看。
腹部脂肪堆积的原因1为什么脂肪容易堆积在腹部？
腹部脂肪主要是内脏脂肪。当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪暂时储存在腹部，在热量不足时可以迅速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入过多热量，只储存腹部脂肪，很容易造成腹部肥胖(中心性肥胖)
四肢内侧脂肪比外侧多，腹部沉积的脂肪比背部多。这一现象符合“脂肪堆积的近重心效应”。人体重心是指人体各环节受重力合力的点。脂肪堆积的重心近端效应是指人体脂肪倾向于向人体中心周围辐射，更容易在重心附近的皮肤下沉积脂肪。人体远端如头部、前臂、小腿的脂肪沉积速度比重心附近慢。
人体内脂肪堆积最好在人体重心附近，人站立时腹部靠近重心。在这里积累“备用能量”，不会影响人类站立、奔跑、跳跃时重心的变化，尤其是维持人类直立行走时的几何平衡。因此，腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积的首选；接下来的区域是臀部、大腿内侧(俗话说的大腿根部的位置)和小臂内侧。
如何减掉腹部堆积的脂肪？
腹部减肥的饮食要领
合理安排三餐
早餐最好选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，还能减脂，是快速瘦身的最佳选择！至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。
吃有营养的低热量食物。
就是少吃营养少的食物，多吃虽然有热量但营养价值高的食物。比如干米粉含蛋白质不到6%，而干燕麦含蛋白质高达13%，维生素和矿物质的含量是米粉的几倍到十几倍。如果吃同样一碗，吃燕麦显然更划算，也更不容易饿，虽然以干物质计燕麦的热量略高于米粉。
比较合理的做法是，正常吃各种食物，但每种食物都要选择少油少糖的类型。主食要选择不炸、不油、不糖的品种(比如烧饼要上油，馒头就不用上油；米饭不油，炒饭油；比如杂粮粥可以直接当配菜吃，不加糖)，蔬菜要少油煮。菜品(如“麻辣香锅”、“干锅”菜加很多油，而炒菜凉拌菜加的油很少)，鱼也要选择少油、清淡烹饪的品种(如吃肥肉少的酱牛肉、肥肉多的牛排；比如吃清蒸鱼脂肪很少，干烧鱼脂肪很多。
吃小份食物
注意你吃的食物量。当你习惯于吃大量食物时，请从今天开始尽量选择少量食物。比如平日要吃大汉堡套餐，今天要换成小汉堡配田园沙拉。比如你平日要吃一大碗炒饭，今天改成一小碗米饭。我一般每餐吃五根排骨，现在可以改成两根。
餐馆提供的食物经常超过我们实际需要的，这让我们在不知不觉中吃得更多。其实每个人都应该根据个人需求来选择食用量，尽量减少20%到30%，长期来看一定会减轻体重。如果减少磅数，腰部脂肪也可以减少。
腹部减肥运动要点
腹部减肥运动有氧运动结合肌肉训练更有效。
一个完整的运动周期应该是热身和拉伸活动(10分钟)-肌肉训练(20分钟)-有氧运动(30分钟)-放松和拉伸(10分钟)。
每周锻炼4-5次。最好一次有一个完整的运动周期。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但需要肌肉训练+有氧不少于40分钟。
推荐有氧运动:健美操、慢跑、快走、跳绳等。
肌肉训练推荐:仰卧做腹部练习。
肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
以上是对腹部脂肪堆积原因的简单介绍。总之，要减掉腹部脂肪，就要养成健康的生活方式，也就是每天细心呵护自己的身体。
腹部脂肪堆积的原因2肚子大是什么原因？
1，神经压力
因为神经压力大，加班加点，再加上缺乏运动，饮食不正常，器官运作和代谢功能受到影响而衰老早衰，肚子当然是在长。
对策:如果你的腰围太粗，得代谢综合征的概率是正常人的10倍。最好养成随时测量腰围的习惯，随时提醒自己保持身材，这样不仅不会给远离肥胖带来灾难，还能让你身体健康。为什么不呢？
2.流动性差
如果腰部没有得到充分的锻炼，就会堆积大量的脂肪，如果没有达到腰部的运动强度，就达不到瘦腰的效果。
对策:也可以尝试“333”运动，即每周三次，每次30分钟，心率达到130，要保证瘦腰运动的强度。
3.便秘代谢差
体脂最容易堆积在腰腹部和臀部。一旦出现，就很难消除。如果你想摆脱难看的大肚腩，你必须努力。
对策:除了运动和节食，还可以定期去SPA，解决小腹的后顾之忧，既增加了皮肤的光滑度和弹性，又加强了新陈代谢，让松弛的小腹更加紧致，全身舒适。
4.不良循环
肥大的多余脂肪阻碍了原本顺畅的循环，代谢率差会让你大腹便便。
对策:也许你手里有很多塑身产品，但是如何巧妙的使用，可以事半功倍的加速腹部的瘦身。关键是DIY按摩可以帮助食材发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持一次20分钟。
5.懒惰和不活跃
总是抱怨自己整天坐在椅子上没时间运动，变成了孕妇，但是一想到要起来活动活动，就觉得这里酸，那里痛，不要再找借口破坏身体了。
对策:想要不痛不痒的减肥，通常要从腹式呼吸开始，随时随地提醒自己肚子快没了，该回缩了。再加上深呼吸，慢慢呼气，只要持续一周，就能明显感觉到肚子真的紧了。
6、遗传:其实遗传是腰变粗的主因。社会调查显示，腰围也有遗传的原因，这与肥胖和脂肪分布的遗传是一致的。
7、身体肥胖:即下丘脑的饱腹中枢受到化学或手术损伤而没有饱腹感，不断想吃东西导致肥胖。
8.代谢率降低:a .衰老:中年以后容易发胖，也就是因为代谢率降低；b .长期缺乏营养:非洲肌肉男的大肚子就是一个例子。
减胃的方法
1，睡前运动
孩子忙了一天，一上床就想直接睡觉。这个时候一定要形成一个好的习惯，做一些小运动来瘦腰，既能减肥，又能促进睡眠，做完之后就可以安心睡觉了。
这里推荐三个瘦腰的招数，你可以选择其中一个或者全部来练习:
(1)平躺在地上，双手托住耳朵，但不要抱头，屈膝，抬脚，使大腿与腹部夹角小于90度；
(2)用腹部力量慢慢抬起上半身，尽量保持双腿不动，重复15至20次或平躺在地上，双手平放在身体两侧，屈膝抬脚。腰部强行带动双腿向右移动，回到原位后再向左移动。
(3)感到无聊时，也可以平躺在地上，脚掌着地，屈膝，用力提臀，速度要慢。臀高应与脊柱在一条直线上，重复20次，每天可做1-3组。
2、防止肥胖的“正确坐姿”
腰部胖的原因有很多。除了先天和后天的肥胖，不良的生活习惯和日常姿势也能促进腰的强健。久坐、缺乏运动、饮食不合理等。会让腰部堆积脂肪。要想对症下药，就得了解问题的症结所在，然后标本兼治。
上班族或者学生每天都需要坐在椅子上，长时间很容易在腹部堆积脂肪。这时候就要养成良好的习惯，端正坐姿，收腹挺胸，减少腹部堆积的部分脂肪，从而达到减肥瘦腰的目的。
随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。
3.如果你不渴，就多喝水。
一定要记住，每天喝八杯水，少喝刺激性饮料，是保持健康苗条最有效的方法之一。早上早餐前喝一杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。
不渴的时候也要给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢下降。咖啡等饮料中的水分大部分会在吸收过程中流失，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
4.控油“1勺”
孩子一定要管住自己的嘴，饮食控制是解决这个尴尬问题的最好办法。尽量少吃高脂肪含量的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯条(尤其是一些快餐)，不要过分放纵自己的嘴和胃。病从口入也适用于此。
过于严格的饮食控制会影响健康，导致体内缺乏一些微量元素和营养物质，所以可以多吃鱼贝类，以及豆类和谷物来补充必要的营养。
做菜的时候，用橄榄油和芝麻油代替色拉油和花生油，始终贯彻“65438+每餐0茶匙”的原则，可以很好的控制油的摄入量，这样减肥瘦腰就容易多了。
5、燃脂“小动作”
下半身堆积的脂肪比较顽固，来得容易去得慢，要注意控制脂肪的摄入，防患于未然。当然，好的方法是多运动，燃烧掉多余的脂肪，多做臀腿运动，会有很好的腰部瘦身效果。
尝试告别电梯，回到爬楼梯的时代。当你有时间做瑜伽或者拉伸运动的时候，你可以把你的下半身肌肉锻炼得更紧，你的腰会回来的。