感觉肚子上那么多肥肉,怎么才能尽快减掉?

随着年龄的增长,基础代谢率变慢,再加上暴饮暴食和缺乏一定的运动,导致肚子上脂肪堆积过多,不仅影响形象还容易诱发很多疾病。其实多种方法都可以快速减掉肚子上的脂肪,不妨一试。如何减少肚子上的脂肪?

1,坚持做仰卧起坐。

双腿弯曲平躺在床上,双脚着地,双手抱头,用腰腹部肌肉的力量抬起上半身,保持5秒,然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹部的肌肉,帮助燃烧多余的脂肪,从而减掉小腹。

2.转呼啦圈

坚持转呼啦圈可以均匀刺激腰腹,加速肠胃蠕动,防止大便干燥,消除腹部多余脂肪,但不能在饱肚子或空腹时转呼啦圈,每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。

3.调整你的饮食

平时多吃水果蔬菜,可以让人有饱腹感,减少其他热量食物的摄入,补充身体所需的营养元素。每天保证足够的水分摄入,早晨醒来后喝一杯温开水或淡盐水,可以促进肠胃蠕动,及时排除体内的代谢废物和垃圾,防止小肚子的产生。另外,每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。不要喝任何酒。虽然这种酒不含任何脂肪,但热量很高。如果大量饮酒,会增加体内皮质醇水平,导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡,可以选择脂肪过少的优质蛋白质鱼类或禽类。

4.按摩腹部

每晚睡前按摩腹部,以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆周按摩,可促进肠胃蠕动。另外,洗澡时可以将粗盐和适量的水混合均匀,按摩小腹部,可以排除体内多余的水分和废物,加速皮肤新陈代谢,清除体内污垢,补充身体所需的矿物质和盐分,帮助减少腹部脂肪。

5.游泳

游泳是很好的有氧运动,可以加快新陈代谢,每半小时消耗1000千焦热量。游泳主要靠浮力支撑,可以使全身的关节和肌肉协调均匀,有助于塑身和减腹。

技巧

调整一日三餐,避免暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽,每餐咀嚼20次左右,减少久坐时间,每坐一小时站立10分钟,饭后散步30分钟。另外,少穿紧身裤让肚子更顺滑,尽量少喝酒,保持规律作息。