郑多燕减肥操全套要多久才能做完，一套要多久才有效果

我真的没有耐心做完全套的郑多燕减肥操，跳过的人都知道，其实到中间的时候，后面还有重复的动作，我也没有热情再练下去了，所以换成了文字版，局部减肥操几个动作，强化练习的效果比整套郑多燕减肥操好！

动作一:双膝跪地，身体后倾。这个动作的主要部位是手臂、臀部、腹部和大腿前后。首先跪在地板上，双膝分开与肩同宽，双手叉腰，肩膀慢慢后仰，双臂用力，以能够感觉到肌肉在拜肉位拉伸为度，达到最大时保持十秒钟，深呼吸，回到位置再做。这个单一的动作持续的时间比郑多燕减肥运动全集中的例子还要长。

动作二:开腿抬臂的瘦身位置分别是手臂、腰部外侧、大腿内侧和小腿。双腿尽量呈180度角展开，脚掌要与双腿垂直。感觉小腿伸直，手臂抬起，手掌微微伸到头上，慢慢向左移动。动作越慢越好。保持十秒钟，然后反方向做。

动作三:侧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外侧和大腿外侧。侧身躺在地板上，手臂放在头上，另一只手放在地板上。用腰腿的力量把腿抬起来，保持五秒，然后放下，做十个动作再换另一侧。

动作四:俯身抬腿减肥。位置是肩膀，背部，臀部和大腿后侧。俯卧在地板上，伸展四肢，抬起左腿，同时通过腰部和腹部着地抬起右臂。相反，抬起右腿时，慢慢抬起左臂，让肌肉尽可能拉伸，保持十秒后再换方向。

动作五:屈膝屈背减肥。位置是瘦手臂，丰胸，瘦臀部，瘦大腿。屈膝，双腿弯曲90度，背部保持挺直，双臂放在膝盖上，用力按压膝盖，感受手臂背部和大腿的疼痛。