运动减肥的小妙招？
1，走楼梯
现在大多数人不管去哪一层都坐电梯。建议能走楼梯的时候，尽量不要坐电梯。上下楼梯也有助于有效燃烧体内多余脂肪，有助于减肥。
2.晚饭后散步
吃完饭后，不要马上坐着，可以站半个小时或走半个小时，这样不仅有助于促进食物消化，避免食物热量堆积更多，还有助于消耗体内的热量。
3.步行上下班
步行上下班其实可以节省交通堵塞等因素造成的时间浪费，也可以帮助燃烧体内多余的脂肪，减少体脂。最好的走路方式是“剁手大步走”。
具体方法是:收腹，抬头，挺胸，臀部下压，尽量大跨步，双手大幅度抖动，做最大限度的运动，让身体各个部位都得到锻炼。
4.用音乐带动运动
运动的时候，脑子里不要总想着减肥和燃烧卡路里。试着边听合适的音乐边锻炼。音乐可以带动运动的节奏，让人神清气爽，让你在不知不觉中完成运动。
5.有氧和无氧组合
大多数人只知道有氧运动可以燃烧脂肪，却不知道有氧和无氧运动的结合可以帮助燃烧更多的脂肪。因此，建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动，再进行30分钟的慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，这样可以最大限度的消耗体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身效果。
6.锻炼方式的多样性
不要坚持每天只做一种运动，而是要经常变换运动方式或者几种运动，这样才能达到更好的燃脂效果。
7、锻炼时间在20分钟以上。
无论做什么运动，要想达到燃烧脂肪的效果，都要坚持运动至少20分钟，每周至少运动3次，保证能有效消耗热量，燃烧多余脂肪。
8.把握运动时间。
在不同的时间段锻炼，锻炼效果会有所不同。一般来说，早餐后3小时至午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚饭后3小时到睡前是比较适合运动的时间。特别是在15-18之间的时期，这个时期人体体能处于巅峰状态，可以达到很好的减肥效果。
9.运动前补充能量
运动前可以吃点东西补充能量，比如香蕉、燕麦、面包等。可以使身体有足够的能量完成运动，但最好在运动前半小时或一小时吃。
10，运动前热身
做好运动前的热身运动，让身体微微出汗，各个关节以最快的速度投入运动，可以达到更好的燃脂效果。一般来说，热身运动大约持续10-15分钟，可以做一些简单的拉伸运动。
11，掌握呼吸方式
运动时的呼吸对减肥也有重要作用。有些运动需要腹式呼吸，这有助于燃烧腹部脂肪。跑步时，用鼻子呼吸可以让你坚持更久，自然消耗更多热量。
12，运动禁忌
避免不做热身运动。
体育锻炼前做一些简单的肢体运动，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬天，由于寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。如果运动前不做热身运动，很容易造成肌肉韧带拉伤或关节扭伤，使运动无法正常进行。
第二，避免大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。如果在雾天运动，由于呼吸量的增加，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者还会出现鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。
三不要用嘴呼吸。
无论是锻炼还是平时，都要养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动时不必马上脱衣服，出汗时也不要脱衣服，否则容易感冒。