如果想减肥塑身，慢跑是个好选择吗？

慢跑是减肥的好方法？不仅可以塑形瘦身！

1，最大的好处就是晚上减肥。除了加班，很多人坐在沙发上，看电视或者玩电脑。如果你有时间跑步，你可以避免一些潜在的肥胖风险。

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2.吃得少，晚上运动量轻，减肥效果更好。

每个人的基础代谢都不一样。一般来说，男性的基础代谢率远高于女性，年龄也高于成年人；年龄越小，代谢率越低。同样，如果我和你坐在同一个地方，我的新陈代谢和你的基础知识也会不一样。

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强度越高，身体的偏差就越大，因为这种能量供应非常迅速。强度越高，运动脂肪消耗比例越大，运动脂肪消耗比例越大。这条血糖消耗和脂肪消耗的曲线有一个交点，就是脂肪和血糖消耗的比例是50:50。有什么办法可以把这个点右移，那么你做的事情只会维持这个点，那么主要是由于脂肪。

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其实答案就是长时间的慢跑，让身体逐渐熟悉这个脂肪功能。

经常错误的跑步姿势

1，足

在操作中会容易出现“下蹲”，容易引发胫骨骨炎，长期的冲击容易进入O型腿。

2、脚

跑步时，前脚会强烈刺激小腿肌肉，久而久之会导致小腿变粗，形成“萝卜腿”。

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3、内外八字

容易损伤膝关节，容易导致X、O腿。

4、提前

投掷时会导致后紧张，背部会导致胸腹部肌肉长时间过度紧张。

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正确的操作方法

1，身正。

从脖子到腹部，要自然，站起来，不要弯腰驼背或故意走直线，左右摇晃不要太大。这个姿势有助于保持呼吸，平衡身体，协调步伐。

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2.前后摆臂

跑步时，自然的摆臂很重要。手在体内的左右摆动幅度不能超过主体，上下摆动不能高。摆臂时，手指、手臂、手臂要保持放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。

3、头肩稳定

操作时，头部和肩部要保持稳定，避免摇头。两眼要在前方，肩膀要适当放松。慢跑是减肥的好方法？不仅可以塑形瘦身！

4、轻轻按压

跑步时，双手要自然优雅。握拳会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩膀的正常运动。操作时不要把手机、MP3、饮料瓶拿在手里，否则身体会摇摆，不能保持正确的直立姿势，会增加伤害。

5、到前面去

跑步时，最好避开腿的横向。侧摆腿不仅超过，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前。

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6、节奏很短

一旦步幅过大，跑步时会有不够的感觉，产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。日常操作过程中，速度不要太大，每次脚都位于文字前方33厘米处。突然，节奏很容易在教堂里造成肌腱损伤。落地后要有“抓地力”，同时倾斜，减缓双脚和地面的影响。影响越小，踝关节风险越小，关节损伤也越小。

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7.老太婆

跑步过程中，胯部扭转幅度约为5至7度。扭转超过10度容易导致髂胫束综合征(膝盖在人行道上)或者拉链带出现问题。