给自己一个机会——100天锻炼记录(1)

26岁,单身未婚女青年,没有男朋友,感情不算差,但一点都没有。

工作,分分钟失业的画面,与其说是抱怨环境不好,不如说是自己能力太差。

我家欠别人很多外债,还好我不用还。

现在在谷底,我需要锻炼自己。至少我得努力慢慢爬出来。

月初,一个偶然的机会,看到了星球100天运动计划第三期的招募。我想我该做些改变了。

当初希望自己能“大干一场”,花100天重塑自己。

活动中除了日常锻炼打卡外,没有额外要求。锻炼计划需要自己制定,锻炼效果需要自己评估,锻炼需要自己每天坚持。所以,在正式开始的前几天,我的脑海里每天都充满了如何实现自己“远大抱负”的思考。顺便想象一下65,438+000天后的自己:优雅挺拔的天鹅颈,修长有力的上肢,85-60-90的身材比例,马甲线,细而直的长腿,想弯多少弯就弯多少的灵活性...

活动从11.7开始。为了更好的实施我的计划,我决定提前两天出发,先适应一下。

第一天斗志昂扬,有种立马就能脱胎换骨的兴奋感。早上五点半起床,做30分钟瑜伽,开始新的一天。一整天,“大干一场”的冲动充斥着我的身体,我想爆炸。我满脑子都是YY关于“我怎样才能在晚上实施我的改造计划”的问题。我刷微博,看视频...并且找到很多让我跃跃欲试的训练项目:Pump it up,芭蕾美丽,巴西提臀操,7天腿部练习,一字马速成,像超模一样训练以及keep上的各种练习等等。

晚上刚开始练,就拿了个b,这个试试两分钟,那个试试三分钟。每一次尝试都是艰难的开始,也是艰难的放弃。沮丧、懊恼、沮丧、对自己的不信任……各种负面情绪压得我喘不过气来。我觉得我之前想的100天改造简直是痴人说梦,可笑到了极点。

缓过神来后,我告诉自己,如果第一天就放弃了,这辈子就这样了。我不甘心。我觉得我值得拥有更好的自己。

根据一开始的混乱尝试,我看到了自己的很多不足,力量不足,平衡感差,柔韧性差,耐力差。说白了就是身体条件和素质都非常差的小白。还好我挺瘦的,不需要额外节食减肥。我开始认真思考这100天该怎么锻炼,要达到什么目标。

第一步应该怎么开始训练?

我应该如何开始我的训练?

如何让日常训练不那么辛苦,还能长期有效坚持?

如何开始身体各个部位的具体训练?

Keep在这个时候给了我很大的帮助。首先,通过看它的训练计划,我把自己身体的训练区域分为上肢、核心、下肢三个区域。然后,我参加了第一次体能测试,测试结果显示上肢力量严重不足(根本不敢做俯卧撑,下不来)。我的核心力量比上肢强,但也很差。下肢力量还不错,基本柔韧性也还可以(但瑜伽和字马是不可能的),心肺功能也不错。

所以,在最前沿,我需要做的是锻炼上肢和核心,让全身更加平衡。然后在上肢和核心力量达到一定程度的时候,加大难度,进行更加系统全面的训练。

第二步,制定初步的训练计划。

我最早参加了第三期的百日打卡活动,组长把100天的锻炼计划拆分成5个21天,每个21天为当月的7-27天。也就是说,虽然是100天的计划,但实际上无论是打卡时间(21*5=105天)还是活动时间(20161107-20170327,

罗胖说,学习是一个不断刻意练习,及时反馈的过程。健身也是如此。

所以我把我的100天计划和前期活动做了一个小整合。训练时间段按活动分为五期,每期时长变化:第一期为11.7-11.30,第二期为12.11-12.500656566

其中,每个周期以5-7天为一个小周期,以便随时调整更适合的训练计划;1-3周期为第一阶段,共86天;第4-5周期为第二阶段,共55天。每个周期完成后进行体能评估测试,反馈调整计划。因为现在还不是很了解自己,所以暂时不列出阶段目标,在第一个周期根据实际情况逐步勾勒出自己未来的计划。

第三步是第一个周期的主要任务。

思维:上肢训练为主,核心为辅,其他训练配合。同时化繁为简,不要再看网上花花绿绿的训练方法,回归基础,用keep开始练习。

(未完,未完待续)