给自己一个机会——100天锻炼记录(1)

工作，分分钟失业的画面，与其说是抱怨环境不好，不如说是自己能力太差。

我家欠别人很多外债，还好我不用还。

现在在谷底，我需要锻炼自己。至少我得努力慢慢爬出来。

月初，一个偶然的机会，看到了星球100天运动计划第三期的招募。我想我该做些改变了。

当初希望自己能“大干一场”，花100天重塑自己。

活动中除了日常锻炼打卡外，没有额外要求。锻炼计划需要自己制定，锻炼效果需要自己评估，锻炼需要自己每天坚持。所以，在正式开始的前几天，我的脑海里每天都充满了如何实现自己“远大抱负”的思考。顺便想象一下65，438+000天后的自己:优雅挺拔的天鹅颈，修长有力的上肢，85-60-90的身材比例，马甲线，细而直的长腿，想弯多少弯就弯多少的灵活性...

活动从11.7开始。为了更好的实施我的计划，我决定提前两天出发，先适应一下。

第一天斗志昂扬，有种立马就能脱胎换骨的兴奋感。早上五点半起床，做30分钟瑜伽，开始新的一天。一整天，“大干一场”的冲动充斥着我的身体，我想爆炸。我满脑子都是YY关于“我怎样才能在晚上实施我的改造计划”的问题。我刷微博，看视频...并且找到很多让我跃跃欲试的训练项目:Pump it up，芭蕾美丽，巴西提臀操，7天腿部练习，一字马速成，像超模一样训练以及keep上的各种练习等等。

晚上刚开始练，就拿了个b，这个试试两分钟，那个试试三分钟。每一次尝试都是艰难的开始，也是艰难的放弃。沮丧、懊恼、沮丧、对自己的不信任……各种负面情绪压得我喘不过气来。我觉得我之前想的100天改造简直是痴人说梦，可笑到了极点。

缓过神来后，我告诉自己，如果第一天就放弃了，这辈子就这样了。我不甘心。我觉得我值得拥有更好的自己。

根据一开始的混乱尝试，我看到了自己的很多不足，力量不足，平衡感差，柔韧性差，耐力差。说白了就是身体条件和素质都非常差的小白。还好我挺瘦的，不需要额外节食减肥。我开始认真思考这100天该怎么锻炼，要达到什么目标。

第一步应该怎么开始训练？

我应该如何开始我的训练？

如何让日常训练不那么辛苦，还能长期有效坚持？

如何开始身体各个部位的具体训练？

Keep在这个时候给了我很大的帮助。首先，通过看它的训练计划，我把自己身体的训练区域分为上肢、核心、下肢三个区域。然后，我参加了第一次体能测试，测试结果显示上肢力量严重不足(根本不敢做俯卧撑，下不来)。我的核心力量比上肢强，但也很差。下肢力量还不错，基本柔韧性也还可以(但瑜伽和字马是不可能的)，心肺功能也不错。

所以，在最前沿，我需要做的是锻炼上肢和核心，让全身更加平衡。然后在上肢和核心力量达到一定程度的时候，加大难度，进行更加系统全面的训练。

第二步，制定初步的训练计划。

我最早参加了第三期的百日打卡活动，组长把100天的锻炼计划拆分成5个21天，每个21天为当月的7-27天。也就是说，虽然是100天的计划，但实际上无论是打卡时间(21*5=105天)还是活动时间(20161107-20170327，

罗胖说，学习是一个不断刻意练习，及时反馈的过程。健身也是如此。

所以我把我的100天计划和前期活动做了一个小整合。训练时间段按活动分为五期，每期时长变化:第一期为11.7-11.30，第二期为12.11-12.500656566

其中，每个周期以5-7天为一个小周期，以便随时调整更适合的训练计划；1-3周期为第一阶段，共86天；第4-5周期为第二阶段，共55天。每个周期完成后进行体能评估测试，反馈调整计划。因为现在还不是很了解自己，所以暂时不列出阶段目标，在第一个周期根据实际情况逐步勾勒出自己未来的计划。

第三步是第一个周期的主要任务。

思维:上肢训练为主，核心为辅，其他训练配合。同时化繁为简，不要再看网上花花绿绿的训练方法，回归基础，用keep开始练习。

(未完，未完待续)