苏卓健身君:每天走10000步能减肥吗？

以前一万步健身的标准，在今天可以说毫无意义。

而且，如果你完成了走一万步的“壮举”，那就是买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。

所以，不要以为每天走1000步，就成功走上了健康之路。一般来说，走一万步大约消耗240到300卡路里。“10000”这个数字看起来很美，但也包括你起来倒水，打电话的时候走几步...

简单的步骤并不能说明什么，促进健康的有氧运动需要达到一定的强度。老王这里有个方法——

每天除了正常的散步，再增加30分钟的快走时间。30分钟，要帮助肌肉、关节、血液循环适应。从身体能量转换的角度来看，血糖和肝糖主要消耗在行走开始阶段。15到20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加。直到30分钟，燃脂效果会更好。

按照速度，以每小时4.5公里的速度行走可以达到健身的目的，但也必须因年龄而异。对于年轻人来说，一般以7到10分钟走完1公里，步幅0.75米左右为好。但是四五十岁的时候，走1公里就要10多分钟。