先增肥再减脂还是先减脂再增肥？

在健身中，很多轻微超重的人都面临着一个问题，就是体脂标准过高，但是又害怕单纯的减脂瘦身后想要增肌，就需要再次增肥进行训练，这样效果很容易反弹。

其实并不是这样的。增重和增肥是完全不同的概念。对于体虚肥胖的人来说，经常会遇到减脂健身后需要补充能量的情况。这里给出的建议是先减脂，把体脂指数降到一个相对标准的值后再考虑增肥增肌。大方向是把相对虚的脂肪转化成肌肉，让你看起来强壮而不是胖。这里不建议同时进行减脂训练。减脂训练可以通过大量的有氧运动很好的控制你的体脂指数。简单来说就是通过运动燃烧脂肪，排除大量汗液，达到减脂的目的。当身体大量失水时，一定要时刻注意补水，防止脱水。有氧运动，比如变速跑，动感单车，希望有氧，都是不错的选择。跑步是最基本最简单的有氧运动。为了更好的达到减脂的目的，建议选择变速跑而不是匀速跑，这样可以给身体更大的刺激来消耗脂肪。

另外，饮食在减脂方面也很重要。可以少吃但不要不吃，多吃低脂高碳水化合物和谷类。高热量高脂肪的食物一定要戒掉。全麦面包、香蕉、水煮鸡胸肉、西兰花等食物可以作为主食。达到一定的身体标准后，可以考虑增肌，增肌的过程中可以相对增重。在这里，增重也是通过合理的饮食来增加体重，增加肌肉。所以要先减脂，再选择适量的增重。