哑铃背肌锻炼方法有哪些？

1.单臂哑铃划船:对侧手掌和膝盖放在长凳上支撑背部，另一只手拿起地上的哑铃，使手臂自然下垂，手掌向内，腰部弯曲，背部挺直。呼气的同时，用背部的力量将哑铃拉至胸前。

2.弯腰哑铃划水:双脚分开与肩同宽，握住哑铃，弯腰约90度。保持背部挺直，手臂自然下垂。然后将哑铃拉至腹部。

3.坐姿单臂哑铃划船:坐在凳子上，手握哑铃，另一只手臂放在凳子上支撑身体。然后将哑铃拉至腹部。