减肥的时候脂肪和肌肉是什么关系？
同理，人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须做20分钟以上的原因。
当然，这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是无效的。至少保持这个运动强度20分钟以上，脂肪才开始氧化。没有达到一定强度的运动是没有价值的，不会氧化分解体内脂肪。
多吃蛋白质:蛋白质很难消化，身体需要燃烧更多的热量来消耗。每天吃5-6餐，确保每一餐都有蛋白质，如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼或花生酱，可以改善你的新陈代谢，让你一整天都充满活力。
不要怕肌肉:很多女生都怕肌肉，但其实肌肉量的增加是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不如男性，不用担心长肌肉。
减少碳水化合物的摄入:摄入蛋白质后，机体在接下来的12小时内可以增加30%的代谢，但碳水化合物和脂肪只能增加4%，只能维持1小时左右。而且垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康脂肪，这也是我们提倡多吃天然食物的原因。
多喝水:缺水会导致新陈代谢下降，使人感到联系和虚弱。有时候你不是饿了而是渴了，因为食物也可以提供水分，所以你的身体会发出想吃东西的信号。但是别忘了，和其他食物相比，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排出毒素，放松心情。
少吃多餐:少吃多餐比吃大餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感。而且对血糖功能也更健康。
配合有氧运动，减肥更高效:充足的有氧运动可以直接分解脂肪。研究表明，在长期中等强度的运动中，脂肪酸氧化的速度是正常运动的10倍，脂肪合成的速度也变慢。最好每周锻炼4-5天，每次保证至少30分钟的有氧运动。
很多人追求快速减肥，但真正的减肥是减脂，减肥速度比较慢。所以很多人都觉得自己瘦了。他们纯粹因为饥饿，只吃蔬菜和水果，饥饿加上运动失去的是体内的水分，骨骼和蛋白质的重量。由此带来的问题是代谢率下降，免疫力下降，加速衰老。