梨形身材怎么锻炼？可以通过运动改善吗？

首先要了解梨形形成的原因。梨形主要是指脂肪堆积在下半身，尤其是臀部和腿部，外表看起来像梨子。大多数东方女性都是梨形身材。梨形需要长期坚持减肥，这样下半身的脂肪才会逐渐减少。今天，边肖详细介绍如何通过科学的运动和饮食来摆脱梨形，塑造完美曲线。

第一:如何区分梨形和苹果形的身材？肥胖和肥胖有什么区别？

我们把上半身脂肪比较多的体型，从肚子往上到苹果型的，称为体型。反之，如果下半身脂肪较多，我们就把这种身材称为“梨”型。

苹果肥胖的正式名称是内脏脂肪肥胖。指腹部皮肤薄，内脏脂肪多的类型。这种类型的肥胖不容易被发现。但当内脏脂肪堆积过多时，会引起动脉硬化、中风等并发症，这类肥胖被归为“恶性肥胖”。

梨形肥胖的正式名称是“皮下脂肪肥胖”。这类人的肥胖是由于腹部、腰部、大腿和臀部的皮下脂肪堆积造成的。这些地方的脂肪一旦产生，就很难减掉，但这种类型的肥胖引起并发症的可能性很低，所以被称为“良性肥胖”。

第二:梨形身材如何运动成完美身材？

(1)首先排除自然无法改变的因素，比如腿的长度，上下身的比例，乳房的大小。

女生身材好=肩平、胸直、腰细、屁股翘。

所以，做好“肩平”、“腰细”、“屁股翘”对应的针对性锻炼就好了

氧气方面，自然你的体脂含量要降到一定比例(15%-20%)以下，否则一切无从谈起。

无氧方面，腹直肌，侧斜肌，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等。

锻炼胸部和背部的肌肉，让上半身更加挺拔。主要是哑铃卧推、拉力器夹胸、杠铃卧推、俯卧撑等；下半身的腿和臀部是不分开的，多种练习同时有效。比如:臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中自行车、剪刀腿等。

(2)平时要注意:每隔一小时左右，要起来散散步，按压臀部穴位，促进臀部血液循环。每天洗完温水澡后，可以用身体专用的按摩精油按摩小腿或脚底，无论拧还是压，都能及时缓解下半身的水肿，防止脂肪堆积。

(3)虽然深蹲是一种很好的瘦腿方式，但是如果长期缺乏运动，贸然做深蹲，会对膝盖造成一定的磨损，容易造成损伤。

第三:梨形怎么吃才能减肥？

(1)少吃脂肪含量高的食物。

梨形身材的人大多下半身肥胖。对于高脂肪含量的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片，请含泪告别。对于梨形身材的人来说，吃进去的脂肪几乎都会堆积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。请控制肉的数量。奶油。油炸食品是减肥的大忌。多吃鱼。贝类或豆制品补充营养，油脂用橄榄油或芝麻油代替。

(2)补充维生素E的水果蔬菜有助于分解脂肪。

维生素e还能有效对抗自由基，抑制脂质过氧化物的产生，消除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成，还可以促进人体新陈代谢，预防动脉硬化，减缓组织和细胞的衰老，进而延缓老年斑的出现，使人的皮肤保持细腻和弹性。

芝麻:维生素E，B1，钙平衡体内营养，亚麻籽油酸可以去除附着在血管壁上的胆固醇，是瘦腿的最爱。

木瓜:木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作负荷，使“肉墩”的腿逐渐变得更加骨感。

猕猴桃:纤维素含量相当丰富，纤维吸水膨胀，能产生饱腹感。并且增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。

(3)主食量不需要刻意减少。

饮食选择，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，有利于排泄多余的脂肪。早餐多吃粗粮，比如燕麦片。午餐要均衡，最好的搭配是全麦面包，适量的瘦牛肉和蔬菜。晚饭吃点鸡肉，注意不要吃鸡皮。同时，新陈代谢不好的梨形女生最好避免吃冷饮和生冷食物。吃冷食容易引起水肿，还会使内脏受寒。