六个瘦腰舞蹈动作轻松跳出腰身。

导读:如何轻松有效的瘦腰？是运动吗？不行，运动太累了。是瘦腰减肥法吗？不行，不够有效。那么，方法是什么呢？来看看吧！

瘦腰舞1。90度臀部。

这是瘦腰舞八个抖臀动作中比较容易的一个。

保持上半身挺直，双腿微曲。用腰部的力量完全摆动出胯部，强调力量的爆发力。想象一下，把你的上半身和下半身弯曲90度，前后左右，前后左右的方向做这个动作。

这是立体腰部塑形最具代表性的动作之一，不仅能塑造腰部两侧、上腹部和下腹部，还能减少臀部和大腿上的脂肪。

瘦腰舞2。侧圆臀

右脚向前迈半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，体侧向右前方，上身基本不动。以右骨盆顶点为中心，用腰大肌外侧带动胯部，向身体前方画一条弧线。

侧圆臀集中锻炼侧腰肌肉，对大腿力量的锻炼也非常有利。

瘦腰舞3。横八字臀舞

双腿并拢，上半身基本保持不动，意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点，扭成8字腰。

上半身前倾时，可以一边锻炼臀部，一边锻炼腰部肌肉。同样，上半身后倾也可以锻炼腹肌。

瘦腰舞4。快速摇动你的臀部

这是细腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖臀一样。如果要细分的话，抖臀还包括上下垂直抖臀和左右水平抖臀。借助侧腰的力量，肌肉上下收缩，使腹部像吹过湖面的微风一样荡漾。

此时整个腹部的肌肉要高度紧张，变得紧绷，带动胯部均匀快速振动，同时保证上半身基本不动。

瘦腰舞5。弯曲臀部，身体靠在臀部上。

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴，上身大幅度扭转，分别达到可忍受的极限位置。

这个动作考验平衡感，重点是控制腰肌的力量，根据动作的趋势不断改变发力的位置，从而挤压脂肪，起到脂肪转移的作用。

瘦腰舞6。小水平圆臀

尽量保持上半身不动，双腿并拢，膝盖微微弯曲，腹部收紧，力量集中在腰部，胯部在水平面上转动。

注意以脊柱为中心，朝哪个方向用力，肌肉就会发力，小腹、臀部、臀部都可以得到锻炼。