“练腰不弯腰,小心弯腰伤腰”这句话对吗?刚开始锻炼的人怎么练腰腹?有什么好的网站?好的微博博主推荐一个。

1.你最好开始躺在床上,用你的后腰姿势把自己撑起来(不知道你说的够不够仔细),感受一下你后腰的感觉,然后扶着墙,这样会好一点!

2.背对着墙,双手放在墙上,慢慢的慢慢的按住。不要怕疼,但是最好有墙,旁边有床,因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多,最好不要超过20次。慢慢的,练一段时间就好了,可以自由弯腰了!

3.先锻炼腰部,再练习躺在地上撑起。经过一段时间的练习,老师会监督你的后腰。继续练习躺在地上支撑自己,再往下一点点,就需要帮助了。后来,你就好了。可以自己下来,用手撑着腰,一点都不疼。

4.站好,向后弯腰,直到双手着地,然后继续缩短手脚距离,但如果是腰不那么软的朋友,就会摔倒。所以找个柱子或者墙,或者跪下来练弯腰。离墙的距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,直到碰到墙,这样就不怕摔了。练一段时间就好了。