“练腰不弯腰，小心弯腰伤腰”这句话对吗？刚开始锻炼的人怎么练腰腹？有什么好的网站？好的微博博主推荐一个。

1.你最好开始躺在床上，用你的后腰姿势把自己撑起来(不知道你说的够不够仔细)，感受一下你后腰的感觉，然后扶着墙，这样会好一点！

2.背对着墙，双手放在墙上，慢慢的慢慢的按住。不要怕疼，但是最好有墙，旁边有床，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就好了，可以自由弯腰了！

3.先锻炼腰部，再练习躺在地上撑起。经过一段时间的练习，老师会监督你的后腰。继续练习躺在地上支撑自己，再往下一点点，就需要帮助了。后来，你就好了。可以自己下来，用手撑着腰，一点都不疼。

4.站好，向后弯腰，直到双手着地，然后继续缩短手脚距离，但如果是腰不那么软的朋友，就会摔倒。所以找个柱子或者墙，或者跪下来练弯腰。离墙的距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，直到碰到墙，这样就不怕摔了。练一段时间就好了。