37岁，5天学会蛙泳。
我记不清我下定决心学游泳的原因了。
大概是国庆前又有小疫情(新冠肺炎疫情)，没有出行计划；
也可能是王玉琦要在国庆期间学习自由泳，我得去接他，送他回家。
看她在岸上学，还不如趁机自己学。
我报了1v2班，10天，一个教练对两个学生(王玉琦和我)。
本来有直接学自由泳的打算，但还是听从了教练的建议，开始学蛙泳。
学习前有个同事跟我说“游泳靠顿悟”，另一个女同事深表赞同。
小时候在村里的池塘边玩耍，没有学会游泳。
按照教练的说法，“虽然不怕水，但是水性感觉很差。”
第五天结束，蛙泳游了25米，算是初步的学习。
根据我自己的学习经验，我并不认同“顿悟游泳”这个概念。
学习过程可以被解构。
先回忆一下我蛙泳的学习步骤(教练很专业，游泳毕业)。
第1天:学习踢腿，熟悉水。
(1)在岸上，躺在垫子上，跟着老师练习踢腿和捏腿；
(2)勾脚，伸小腿，以前没做过。虽然我能理解，但是我做的不好。
3我有跑步锻炼的习惯，但是没有伸腿的习惯，柔韧性很差；
(4)入水浅池，练习憋气(把头泡在水里)和在水里呼气(把头泡在水里——嘴里吹泡泡——吹完后浮出水面)；
⑤蹲在浅池里，然后蹬池壁内壁，让身体浮在水面上一定距离，在水下呼气后停下来出水。
这么容易，我觉得很简单，信心爆棚。
Ps:回头想想，第一天学的不好，要学会憋气浮在水面上。
第二天:在浅水池中踢球。
(1)岸边会做踢腿的动作，但肯定是语无伦次的(动作是一段)；
(2)入水浅水，用手抓住泳池边缘，在水中练习踢腿；
(3)入水后，完全忘了踢腿；
④教练下水拨弄我的腿脚，让我熟悉踢捏动作；
⑤腰上绑一块方形浮板，双手握住箭头形浮板，在浅水池中练习踢腿夹腿。
我练的很努力，但是效果不好，很差。
Ps:回过头来看，继续挠泳池边练习踢捏，巩固一下可能会更好。
第三天:进入深水池，练习踢腿和夹腿。
①从浅池(50cm)到深池(140-170cm)，感觉相当紧张和恐惧；
②教练下水拨弄我的腿脚，让我熟悉踢捏动作；
(3)腰上绑一块方形浮板，双手握住箭头形浮板，在深潭中练习踢腿夹腿；
(4)对深潭的恐惧，加上腿法不好，导致窒息-恐惧的循环；
⑤我呛了很多次。为了避免呛水，我在140-150cm区域练的比较多。
我练的很努力，效果很差。基本没浮起来，一直噎着。
信心大减，也可能是因为老呛，有怨言等负面情绪。
Ps:回头看，最好熟悉深水区，消除对深水区的恐惧；
比如入深池后，练习憋气入水——浮在水面上放松身体；
比如练习深水站立(后来第五天教练教我)。
第四天:学习手部动作，自己下到深潭练习蛙泳。
(1)按照教练的说法，“动作很僵硬很僵硬”，就是很硬的那种；
②先在腰上绑一块方形浮板练习；
3呛水，呛水，再呛水；
(4)主动拆掉浮板，继续练习；
⑤还在扑腾，溺水；
⑥窒息大概有两个原因。你不能屏住呼吸，你很紧张。如果你在水里使劲推，就更容易沉下去。
⑦呛水的过程大概就是屏住呼吸，躺在水里；我脑子里想踢我的腿，然后踢我的腿(不忍心捏我的腿)；这个时候，第一，时间有点长(大脑会在思考后做动作)，气息憋不住。第二，身体又往下沉，越紧张越沉。不，不，窒息；
今天，在窒息后，我的手不由自主地在水中颤抖。然后再呛几口。超级郁闷和丢脸。
信心已经跌到谷底，甚至想放弃。
Ps:回过头来看，呛不可怕，主要是之前的步骤和动作没有做好。增加对深水区的恐惧或不快。
Ps:信心崩溃的另一个原因是过程和自己的想法差距太大；
我设想国庆七天假期既学蛙泳又学自由泳，目标太无脑。
第五天:听从教练的指导，重新绑好浮板，练习深水区站立动作，继续练习蛙泳全套动作。
(1)听从教练的指示，不再自作主张；
2先跟教练说自己老是噎着，怕淹死；
(3)教练入水，教如何站在水中将头伸出水面；
(4)这样挺好的，不怕深水区，也不怕呛水，因为情况不好的时候，可以让自己冷静下来，不呛水；
⑤首先双手握住箭形浮板，在深潭中练习腿部动作(踢腿和夹腿动作)；
⑥然后扔掉手中的箭形浮板，练习全套动作；
⑦连续踢腿3-5次，能游25米；
⑧然后，把腰部的浮板换成很小的方形浮板，练习游25米；
⑨结束阶段，扔掉腰间的浮板，一次游25米。
嘎嘎，信心回来了，很有成就感。动作肯定不太标准~
按照教练的说法，“让自己飘起来，然后慢慢纠正动作。”
Ps:建立自信和成就感是相当重要的。
第六天，第七天之后，就是一个巩固和修正动作的过程，就不赘述了。
然而，
1，第六天，第七天，我开始下水的时候，腿僵了，踢不开，也浮不起来。吐槽！
2.国庆节后，我把去游泳和一周后下水的事全忘了。回忆了很久。吐槽！
Ps:游泳前最好热身，岸上热身+水中热身；我现在，屏住呼吸，躺在水面上1-2个来回，才开始游泳。
Ps:学会游泳后，要时不时去游泳池熟悉一下。否则，你可能会忘得一干二净。
学无止境，只有开放吸收才能进化。
-结尾-