减肥瘦了几斤之后，就再也没有效果了。怎么样？

俗话说，你长胖多久，你就瘦多久。如果你一年胖了30斤，你只需要12天少吃点，慢跑，你想看效果，那么大家都可以减肥成功，没有人会出现肥胖问题。

根据你的经验，根据你的经验，那么其实你坚持少吃，坚持慢跑，需要一年的时间才能恢复到原来的体重。

我这里有个同事坚持跑步，14个月终于瘦了十斤。我想告诉你的是，减肥是一个持续的缓慢积累的过程，因为它改变的不是你一时的语言和行为，而是你的生活习惯和生理结构，包括你的饮食习惯、作息习惯、运动习惯和生理结构，包括你的身体如何燃烧脂肪和消耗能量。

当你能坚持每天健康饮食计划，隔天或隔天慢跑30分钟，你就向健康作息和锻炼习惯迈出了第一步。给自己定一个目标，三个月是一个节点，三个月后再定半年的目标，半年后再定一年。这是循序渐进的，每达到一个小目标就奖励自己。相信我，你会减肥成功的，但是目前来说，最重要的是。

少吃和慢跑一开始减肥还是有效的，因为毕竟还是可以减少消耗的。但是慢跑的强度身体很快就会适应，我们身体的适应能力是很强的。想要持续减肥，单纯的慢跑和少吃是不够的。你必须以更详细和专业的方式做这件事。

不知道你对少吃的定义是什么？但是如果你想减肥，你摄入的热量必须少于你自己的基础代谢，因为如果你每天摄入的热量多于你的基础代谢，多余的热量就会在你的身体里堆积，从而导致我们发胖。而你做到了，因为当我们每天的摄入量低于我们自身基础代谢的热量时，我们的身体就会燃烧自身的能量物质来填补我们所需的剩余热量，久而久之我们的体重就会下降。

在这个过程中，要遵循少吃多餐的饮食规律，因为少吃多餐可以避免热量的过度堆积。一日三餐是热量堆积的罪魁祸首，而在吃的过程中，你必须保证自己每天摄入的蛋白质达到每公斤体重2G-1.5G，因为蛋白质的热量低于碳水化合物和脂肪，蛋白质的缺乏会影响减脂的速度。我建议一天5-7餐。

慢跑的强度肯定是低的。不仅要慢跑，还要加入一些徒手或器械训练。有条件的话一定要去健身房做器械训练，因为器械训练可以帮助我们更好的锻炼目标肌肉，而且相比徒手动作，器械动作的消耗更大。器械训练后可以加入慢跑40分钟以上，可以增加消耗，有利于减脂。

还有就是休息，休息也很重要，因为我们的身体和神经都需要恢复。我建议每周训练4-5次左右。