肚子减肥的有效方法
肚子减肥的有效方法，我们肚子上的肉是最容易堆积的，尤其是一些上班族或者学生，长期坐在椅子上，很容易造成脂肪堆积，导致肚子越来越大。现在分享一下肚子减肥的有效方法。
腹部减肥的有效方法1蹬踏运动
这种腹部减肥操并不是真的要求你踩踏板，只是让你想象自己骑在一辆汽车上，模拟相关动作。动作要领:躺在地板上，背部下部紧贴地板，双手放在脑后，然后双膝抬起成45度角，双脚蹬地。你的左脚踝应该接触你的右膝盖，然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。
提膝练习
提膝运动是告别腹部赘肉的可操作性减肥运动。动作要领:首先找一把结实的椅子，坐在它的边缘，屈膝，双脚平放在地上。然后收紧腹部，微微后仰，双脚抬离地面几厘米。然后保持稳定的动作，将膝盖拉到胸前，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。
手臂仰卧起坐
你一定听说过仰卧起坐，但你听说过手臂仰卧起坐吗？它是腹部脂肪的杀手。动作要领:躺下，屈膝，双脚并拢钩向床边；然后用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。
球提升运动
当你看到“举球”这个词的时候，不要着急，不是让你举铅球，只是网球。动作要领:仰卧，手握网球，手举向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住。然后收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。始终确保网球冲上屋顶。
虽然挺着肚子减肥很难，但不代表不能减肥。只要选对方法，瘦肚子其实是比较容易的。上面也介绍了最有效的肚子减肥方法。想要速度的朋友，请快速阅读。平时一定要注意饮食！
仰卧起坐
平躺在地上，双手放在胸前，双腿微微弯曲，像一般的仰卧起坐一样坐起来。起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人身体素质决定。体力不好或者长期不活动的人可以借助其他帮助，比如用衣柜抽屉钩住脚，或者请人扶着脚背起来。此外，将双手向前或放在脑后可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉胸前，但是非常适合啤酒肚的初学者练习。
剪刀脚
身体平躺~双腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开(但交叉时，右腿第一次向上，左腿向下；第二次穿越后，变成右腿向下，左腿向上。重复这个。)停留30秒，然后慢慢关机。速度越慢越有效~每天做20-30次，自己增减。
上下抬起你的腿。
躺下，双手放在身体两侧，手掌触地，抬腿，伸直膝盖，使双腿尽量与地面成直角，抬到顶部时背部贴地。
呼气，慢慢放低双腿，不要接触地面。重复动作1-20次，分别停留在动作1和2 10-15秒，可以锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板型
手肘弯曲90度，前臂撑地，有针对性地支撑身体，头部尽量挺直。不要刻意倾斜臀部，收紧抬高腹部，正确锻炼腹部。停留60秒，可以锻炼全身肌肉线条。
肚子减肥的有效方法2首先，爬楼梯。
爬楼梯需要很大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们实际上要逆着地球引力运动，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常在运动结束后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。
我们可以找一个有很长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用通勤时间，不坐电梯，爬楼梯进出。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
第二，在空中踩一辆自行车
腿在动的时候，要运用腰腹部的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是最有效的减肚子运动之一。注意不要运动太多，而且最好在睡前这样做，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第三，趣味跑
对于上班族来说，fun run不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让运动的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，晚上更应该抽出时间去跑步。
美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血液中的含量)急剧上升。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。
联合利华全球体重管理项目负责人DavidMela博士建议，在fun run之前最好喝一杯绿茶。除了补水，绿茶中的儿茶素还能通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。
第四，游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。但是，有几点需要注意。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
动词 （verb的缩写）步行
散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不受时间和空间的限制，可以根据自己的意愿调整散步的速度，这样既可以健身又可以减肥，尤其是饭后散步，可以加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。
首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
每次走路都要分分钟收缩腹部，思想都集中在塑造腹部上。并且在走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度，当你向前一步的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走姿，会让你的躯干旋转，所以更多的腹肌会有所贡献，腹部线条会变得平坦紧致。
六、仰卧起坐
平躺在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像普通仰卧起坐一样，起身躺下，重复动作50次。或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐。这种方法比普通仰卧起坐难度大，但对腹肌有很好的锻炼效果，可以收紧腹肌，消除多余脂肪。这种方法也可以根据个人情况和身体素质来确定运动量。
但是需要注意的是，长时间不运动或者身体素质不好的人，可以在前面的练习中得到别人的帮助，比如按住脚背或者双手向前伸来完成辅助动作。这种方法适合第一次有啤酒肚的人。
七、水平腹肌运动
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
脐疗运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
八、掌压
掌压是我们经常看到国外健身教练常说的，但是不要嘲笑它的老套名字。这对锻炼胸部、手臂和背部很有效。没有必要限制你一次做多少次。再不行就到了身体的极限。够了。把脚放在床上，手压在地板上，就是下压掌，增加了下压掌的难度，挑战胸肌和手臂肌肉的极限。