瘦身运动
健身瘦腰运动是保持健康的基本方法。运动可以提高身体的抵抗力。有氧运动对我们的健康非常有益。运动对三高人群的重要性不言而喻。下面和我一起来看看关于健身瘦腰运动的知识吧。
形体瘦身运动1第一招:躺着伸展。
1.准备动作:平躺在地垫上,双手向上伸展,双脚自然伸直向下。
2.双手向内翻,掌心贴地,停留3至5次呼吸,做3至5次。
3.注意:如果腰部悬空,感觉不舒服,可以在腰部垫一个小枕头或床单。
4、该动作可使腰部收紧,安全拉伸侧边,并可根据个人情况延长停留时间至1分钟。
第二招:侧身站立。
1,预备动作:双脚微微张开站立,收腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2.上身向左弯曲,右手保持伸直,小腹保持收缩,停留3至5次呼吸,做2至6次。
3.换边,重复1-2的动作。
4.注意:练习多次后,可以加强停留时间,加强侧伸。
第三招:侧跪。
1.预备动作:双膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放在地上或脚尖蹬地,可根据自己的舒适程度进行调整。
2.左手放在腰间,右手向后伸,停留3至5次呼吸,做2至6次。
3.重复1-2的动作。
4.注意:不要推腰,但要记得收缩腹部(也可以保护腰部),让脊柱和手臂伸展,扭转让侧面伸展得更彻底。
身体瘦身运动2上班族快速瘦腰
1,拍拍小腹
自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手交替拍打小腹(用力要舒服),一拍为一拍,* * *做四个八拍。
2.水平转动胯部
自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转,一转为一拍,* * *做两个八拍;然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转,同样做两个八拍。
3、揉腹部
自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨,一次摩擦一拍,* * *做四个八拍。
4.轻轻摩擦肚脐和腹部
可以自然站立,平坐或仰卧,自然呼吸,全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部,然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部,一圈为一拍,再* * *轻轻揉两个八拍;然后逆时针轻轻揉两个八拍。
5.侧扭你的臀部
自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部由左向右向左扭转,扭转一次为一拍,* * *做四个八拍。
6.腹式呼吸
可以自然站立,平坐或仰卧,自然呼吸,全身放松,略微思考脐腹,然后进行腹式呼吸:呼吸时,小腹微微内收,前后生殖器也微微内收;生气时,小腹微微向外凸出,同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍,* * *就是四个八拍。
7.圆周运动
站起来,多做些运动。比如弯曲双腿,让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压
坐在椅子上,双手放在骨盆两侧,帮助臀部用力下压坐垫,用背部压住椅背。重复3次,然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快,这是身体接受信号的标志。