瘦身运动

健身瘦腰运动是保持健康的基本方法。运动可以提高身体的抵抗力。有氧运动对我们的健康非常有益。运动对三高人群的重要性不言而喻。下面和我一起来看看关于健身瘦腰运动的知识吧。

形体瘦身运动1第一招:躺着伸展。

1.准备动作:平躺在地垫上，双手向上伸展，双脚自然伸直向下。

2.双手向内翻，掌心贴地，停留3至5次呼吸，做3至5次。

3.注意:如果腰部悬空，感觉不舒服，可以在腰部垫一个小枕头或床单。

4、该动作可使腰部收紧，安全拉伸侧边，并可根据个人情况延长停留时间至1分钟。

第二招:侧身站立。

1，预备动作:双脚微微张开站立，收腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上身向左弯曲，右手保持伸直，小腹保持收缩，停留3至5次呼吸，做2至6次。

3.换边，重复1-2的动作。

4.注意:练习多次后，可以加强停留时间，加强侧伸。

第三招:侧跪。

1.预备动作:双膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放在地上或脚尖蹬地，可根据自己的舒适程度进行调整。

2.左手放在腰间，右手向后伸，停留3至5次呼吸，做2至6次。

3.重复1-2的动作。

4.注意:不要推腰，但要记得收缩腹部(也可以保护腰部)，让脊柱和手臂伸展，扭转让侧面伸展得更彻底。

身体瘦身运动2上班族快速瘦腰

1，拍拍小腹

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.水平转动胯部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、揉腹部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。

4.轻轻摩擦肚脐和腹部

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧扭你的臀部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。

6.腹式呼吸

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

7.圆周运动

站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压

坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力下压坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。