如何快速减大腿肉？

腿部减肥——如何减少腿部脂肪一般来说，肥胖是一个系统性的整体，同时存在，而单纯的腿部肥胖是非常少见的。从表面上看，我们已经知道肥胖的原因是人们每天摄入的热量多于摄入的热量。拥有美腿也是我们减肥计划的一部分。体型和腿也是很重要的标志之一。如果大腿太粗，人的下半身会变得沉重，走路或运动都很困难，尤其是穿衣服的时候。怎样才能让自己的腿重新展现健美的姿态？让腿变细最有效的方法就是运动，适当控制食量。有些人可能会担心运动可能会让腿变粗，这取决于运动的类型。如果每天长时间做剧烈的大腿肌肉运动，像骑自行车的人一样，腿部肌肉会变粗，大腿也会变粗。所以我们提倡的是持续缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，瘦腿。马拉松运动员的苗条身材就是一个很好的例子。下面是几组让腿变得健美，肌肉变紧变瘦的方法。1.腿部运动(1)腿部上下运动坐在椅子上做简单的腿部运动。这样可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效果。坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置重约1kg的沙袋等重物。(2)敲臀是拉伸股四头肌的运动。俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。(3)一边打开一条腿。是一个让大腿侧变瘦的动作。仰卧姿势开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意:不要把后背留在地上。腿部运动(B) (1)交替踏步。就是让大腿变细的运动。从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替蹬40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。