10阿津周减肥真的好吗？

要确定一个减肥目标，首先需要了解一个概念:体重指数(body mass index，身体质量指数)，这是一个国际通行的肥胖和瘦身健康指数。身体质量指数是一个人的体重(公斤)除以他的身高(米)的平方。根据身体质量指数标准，它被认为是健康的:

低于18.5的身体质量指数属于减持。

18.5-24.9的身体质量指数是正常体重。

25-29.9的身体质量指数属于超重。

身体质量指数大于30就是肥胖。

健康饮食

除了知道什么是健康体重，我们还应该设定一个现实的目标。网上那种“一周减肥10斤”的方法真的不现实。可以先定一个小的长期目标，比如先给他减20斤，每周减一斤。具体来说，每天少摄入200卡路里，多摄入200卡路里。我们可以在食物量热计中查看每种食物的热量，记录每天摄入热量的来源。

根据《心理学与健康》的一项研究，在吃饭前仔细考虑你要吃什么，什么时候吃，可以让你更加坚持你的饮食计划。在一项关于健康饮食的研究中，在所有参与者中，那些制定了具体计划的人比那些只是试图减肥而没有计划的人减掉了两倍的体重。