我是男的，屁股太大太硬，肌肉都是大腿粗小腿细，胸肌太发达。穿衣服感觉太大叔，不好看。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，是髋关节活动的主要肌群。男女的臀部最容易堆积体内多余的脂肪，所以按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是:

1.用拇指按揉臀部两侧凹陷处和臀部横纹中间部位。这是足膀胱经循环的部位。刺激这些部位可以减少脂肪的堆积，强度可以更强。

2.双手五指揉捏大腿后面的肌肉。

3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部的肌肉，长期坚持会有很好的效果。

4.站立、说话、坐卧时，做提肛缩肛抱腿的动作，如果配合其他臀部健身操会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少痔疮的发生。

肌肉是不会掉的，除非你几个月不动让它萎缩。但是有一个很好的方法可以改善。适度运动。运动后，从上到下按摩腿部和胃部5分钟，然后做这个动作。每20次做5组，每组之间休息10秒。这样可以使肌肉纤维排列更加密集、合理、均匀，从而使小腿变得更瘦、更健康。。多做短期运动..锻炼时间少。你消耗的是肌肉。运动时间多消耗脂肪。