跑步减肥的五大误区，错误的方式，越跑越胖

五大跑步减肥误区跑步越多越胖。跑步是最常见的减肥运动之一。跑步有助于燃烧脂肪，这对我们的健康有很多好处。但是如果跑的不对，可能会对身体造成一定的伤害。以下是跑步减肥的五大误区。

跑步减肥的五大误区误区之一1:只要多运动就能减肥。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

误区二:空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。然而，美国达拉斯健美中心的杜伊帕博士认为，赖斯

前1-2小时(即空腹)适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪。

(尤其是产后胖)，减肥效果比饭后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。

慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，人体内的脂肪才能被调动起来，得到糖原的供应。

是的，随着运动时间的延长，脂肪供能比例可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

误区四:运动减肥有整体或局部的选择。

人们经常在一则广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等字眼。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？第一，局部运动消耗总能量少，容易疲劳。

劳动，而不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。不是说你练就能减少任何部位的多余脂肪，而是供血条件好的地方，有。

有利于脂肪消耗，在这里可以减肥。比如，减肥者经过一段时间的锻炼，腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致全身

脂肪的减少，但不只是一部分，其他部分保持不变。

误区五:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为低强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。所以，放松的，温和的，长时间低强度运动还是心率维持在100？124次/分钟。长期运动最有利于减肥。另外，男性减肥有哪些误区？详情可参考:男性减肥误区

跑步减肥五大误区，方法不对，越跑越胖，跑步减肥两大秘诀。

跑步后喝果汁。

跑步后需要补充大量水分。有的人会选择白开水，有的人会选择运动饮料。其实这两种方法都不正确。

跑步减肥的速度

慢跑有利于健康和减肥。跑步的速度和燃脂的效果关系不大。跑步时间的长短决定了脂肪燃烧与否。跑步处于有氧运动阶段时，即使是低强度的运动也能促进脂肪燃烧。但是你怎么知道你的跑步是无氧还是有氧呢？

跑步前热身

是不是一到场地就跑步减肥？这不是跑步减肥的正确方法。让人体进入运动状态，先消耗一些糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间会缩短，燃烧效果会大大提高。

减肥的跑步次数

跑步减肥不需要每天都做。最好是隔一天跑一次。不跑步的那一天，可以做拉伸运动，让身体保持运动状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。

跑步前选择跑鞋:一双合适的跑鞋会让跑步更顺畅。专家建议，跑步减肥可以选择完全贴合自己脚型的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起到减压的作用。尤其是比较重的人，更需要选择一双好的跑步用鞋来减肥。

当你跑步时感觉SAIC喘不过气来，你的身体会进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以一边聊天一边跑步，呼吸不会紊乱，那么你就是在做有氧运动，脂肪在燃烧。因此，专家建议跑步减肥的最佳运动时间为40分钟。

跑步减肥的五大误区是错误的。越跑越胖。3跑步减肥的正确方法。

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。在这里我支持一招。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

跑步是最常见的减肥运动之一，受到很多人的喜爱。一般来说，跑步一个月就能看到一定的减肥效果，但有些人单独跑步后体重并没有变化。那么如何通过跑步减肥才是正确的呢？

热水泡脚

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。