冬天做体育锻炼有什么好处?冬季锻炼需要注意什么?
冬天锻炼身体有很多好处,因为严冬这个自然因素对锻炼身体,增强体质有很大的帮助。冬天进行体育锻炼对人们有一些好处:
1.增强人体的抗寒能力。在与寒冷的斗争中,人们增厚皮下脂肪,这是一件天然的“毛皮大衣”,既能产生热量,又能御寒。同时也锻炼了神经系统调节体温的能力。在气候变化的情况下,能及时调整身体的产热散热过程,保持体温恒定,提高防寒能力。
2.增强对疾病的抵抗力。冬季运动,由于寒冷的刺激,需要增加热能,使体内新陈代谢更加旺盛,抵抗疾病的红细胞、白细胞、丙种球蛋白也同时增多,提高了对疾病的抵抗力。
冬天气温低,一般室内门窗紧闭,空气浑浊,对身体不好。经常参加户外体育锻炼,多呼吸新鲜空气,多接受阳光照射,对增强体质极为有利。
4.冬季体育锻炼也是培养和锻炼意志的好机会,特别是对于培养年轻人不怕困难、百折不挠的革命意志。
但由于冬季气温低,四肢末端血液循环缓慢,肌肉粘性强,韧带弹性和延展性差,关节柔韧性低,所以一定要注意:
1.运动前一定要认真充分的准备,防止外伤。
2.户外运动时,要注意休息时间不宜过长。休息时要注意穿好衣服保暖。在特别寒冷的气候下,要注意保护耳朵、面部和脸部,防止冻伤。
3.运动时要注意呼吸的方法,不要张口呼吸,以免冷空气直接刺激喉咙引起上呼吸道感染和咳嗽。
4.如果运动中出汗,一定要及时擦干,穿上干燥的衣服,防止着凉。
5.刚参加体育锻炼的人,尤其是有慢性呼吸道疾病的人,在气候条件太差的情况下,最好在室内锻炼。
6.冬季锻炼要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。