冬天做体育锻炼有什么好处？冬季锻炼需要注意什么？

冬天锻炼身体有很多好处，因为严冬这个自然因素对锻炼身体，增强体质有很大的帮助。冬天进行体育锻炼对人们有一些好处:

1.增强人体的抗寒能力。在与寒冷的斗争中，人们增厚皮下脂肪，这是一件天然的“毛皮大衣”，既能产生热量，又能御寒。同时也锻炼了神经系统调节体温的能力。在气候变化的情况下，能及时调整身体的产热散热过程，保持体温恒定，提高防寒能力。

2.增强对疾病的抵抗力。冬季运动，由于寒冷的刺激，需要增加热能，使体内新陈代谢更加旺盛，抵抗疾病的红细胞、白细胞、丙种球蛋白也同时增多，提高了对疾病的抵抗力。

冬天气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊，对身体不好。经常参加户外体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光照射，对增强体质极为有利。

4.冬季体育锻炼也是培养和锻炼意志的好机会，特别是对于培养年轻人不怕困难、百折不挠的革命意志。

但由于冬季气温低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉粘性强，韧带弹性和延展性差，关节柔韧性低，所以一定要注意:

1.运动前一定要认真充分的准备，防止外伤。

2.户外运动时，要注意休息时间不宜过长。休息时要注意穿好衣服保暖。在特别寒冷的气候下，要注意保护耳朵、面部和脸部，防止冻伤。

3.运动时要注意呼吸的方法，不要张口呼吸，以免冷空气直接刺激喉咙引起上呼吸道感染和咳嗽。

4.如果运动中出汗，一定要及时擦干，穿上干燥的衣服，防止着凉。

5.刚参加体育锻炼的人，尤其是有慢性呼吸道疾病的人，在气候条件太差的情况下，最好在室内锻炼。

6.冬季锻炼要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。