运动是增强抵抗力还是降低免疫系统？

从童年到成年都必须保持免疫力。它不仅可以保护身体免受病菌的干扰，还具有维护健康的重要功能。随着新型冠状动脉性肺炎在全球的传播和病例的持续增加，重症死亡人数持续攀升。然而，众所周知，免疫系统的能力是对抗病毒的关键，因此我们开始寻求最有效的增强免疫力的方法，其中运动是一件非常有帮助的事情，但据专家称，过多和剧烈的运动可能对我们的健康有害。

运动是增强抵抗力还是降低免疫系统？很多研究表明，运动确实会影响免疫系统，但说运动免疫力会好也不完全正确。根据巴斯大学运动生理学和免疫生物学研究员詹姆斯·特纳博士的说法，运动对身体的影响是一种免疫反应，换句话说，运动会* * *或启动正常的免疫反应。换句话说，当你在运动时，你的心率会增加，这会让你的身体感到压力。这时，体内的中性粒细胞和淋巴细胞就会产生充血反应。运动免疫学研究人员大卫·尼曼(David Nieman)也表示，运动可以加速免疫细胞在体内的循环，免疫细胞更容易发现病毒或不良病原体。此外，根据《英国运动医学杂志》2065，438+00年对超过65，438+000名成年人进行的一项研究，每天至少锻炼20分钟，每周至少锻炼5天的人，比长期久坐的人更不容易感染呼吸道疾病。当有规律运动习惯的人生病感冒时，

过度运动导致免疫力下降。虽然很多研究表明运动可以增加抵抗力，但也有研究表明，人体不能承受的过度、高强度的运动也会导致免疫力下降。根据佳得乐运动科学研究所在1996针对高中和大学的2700名教练和运动训练师进行的问卷调查，高达89%的受访者认为过度的运动训练会影响免疫系统，从而使运动员容易生病。但在1997，一项关于运动降低免疫力的调查发现，在剧烈的长跑比赛后的1 ~ 2周内，患上呼吸道的几率会增加，只要超过理想的训练量，患疾病的几率就会更高。但运动引起的免疫力下降现象是短暂的，几个小时内就会恢复。对于长期过度运动，由于单次运动积累现象，形成较大的窗口期。

这样的运动不会降低免疫力，但是虽然剧烈运动会降低免疫力，但是不运动的人其实可以做一些轻运动来增加抵抗力。根据2002年美国南卡罗来纳大学对547名健康成年人的研究，经过1年的随访发现，保持约6METs(代谢当量)的运动量，呼吸系统疾病的风险降低约20%，而6METs的运动量约为以6 km/h的速度行走，几乎相当于以1秒的速度行走2-3步。所以，散步运动其实是可以增强免疫力的，但是对于想减肥的人来说，必须进行更高负荷的运动。

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