？2白菜瘦餐吃瘦。

嚼白菜的时候充分锻炼下巴，可以* * *神经中枢，形成少量饮食就能吃饱的感觉。如果吃一整棵白菜，摄入的热量只有230卡，人会有饱腹感。换句话说，可以防止暴饮暴食。

白菜减肥法是日本京都府立医科大学的吉田俊之博士提出的，实际上是作为一种疗法来指导肥胖患者的。吉田医生已经对7000多名患者进行了这种疗法，取得了显著的效果。所谓白菜瘦身法，是指吃之前先吃生白菜的瘦身法。甜美清纯的“森女系”代表了采用白菜瘦身法，成功瘦了15kg，从胖姑娘变成了瘦姑娘的苍井玉。

白菜瘦身的原理；

在于它可以控制大脑中腹部的神经中枢。嚼白菜的时候充分锻炼下巴，可以* * *神经中枢，形成少量饮食就能吃饱的感觉。如果吃一整棵白菜，摄入的热量只有230卡，人会有饱腹感。换句话说，可以防止暴饮暴食。

从营养分析的角度来看，营养学家认为卷心菜含有极强的纤维、维生素和矿物质，营养丰富，可以防止营养素的过量摄入。此外，白菜还有防止衰老、改善肤质等美容功效。

最能促进减肥的卷心菜食谱:

食谱1:凉拌卷心菜

热量:约100卡路里。

材料:白菜400克。

做法:把白菜切成小块，用开水冲一下或者直接洗干净，用凉水泡一下，加一点醋吃。

小贴士:这道菜热量很低，可以和杂粮米饭一起吃。如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

食谱2:卷心菜酸奶沙拉

热量:约140卡路里。

材料:白菜1/2，黄瓜1，芹菜1，香蕉1，苹果1，酸奶适量。

做法:白菜、黄瓜、芹菜洗净切丝；香蕉去皮切片；苹果去皮切丝；把切好的蔬菜放在盘子里，浇上酸奶，搅拌均匀。

小贴士:这款沙拉全是低热量的减肥食品，混合了多种水果和蔬菜，膳食纤维较多，可以加快身体循环，更快排出废物毒素。