手臂肌肉示意图

上臂肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌和肱三头肌。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发育。

肱二头肌又称肱二头肌，作为男性性感和力量最重要的象征，也是动物界男性魅力的鉴定标准之一，是很多人训练的重中之重。

这部分是上臂最大的肌肉，构成了上臂的形状。顾名思义，它有两个头，下面的二头肌隐约分成两股。外面是长头(绿色部分)，里面是短头。两个头长度不一样，近端附着点也不一样，所以功能上有些区别。

长头的近端肌腱绕过肱骨头，附着于肩胛骨的关节盂上结节，而短头的近端附着于肩胛骨的喙突，两个头的远端都附着于前臂周围的桡骨粗隆和肱二头肌腱膜。

扩展数据

因为肱二头肌长头在收缩初期，也就是手臂向上弯曲之前的活动量很大，所以在这个过程中，尽量把重量放在底部是非常重要的。“斜躺弯腰”是一个很好的选择，因为把手臂放在身体后面可以拉伸长头，让长头在弯腰时有更多的空间处于高度活动状态。

短头的训练原则有点特殊，就是让长头不行，担子落在短头身上。选择一些动作，让长头从一开始就收缩。如“传教士弯腰”，这个动作使肩部处于屈曲状态，所以长头变短，变短的长头不活动，有利于增加短头的训练。