如何减少屁股上的赘肉？
1，如何减少臀部的脂肪
一:单腿深蹲。
站姿，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，但几乎抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。双腿做10次，重复3组。
二:举哑铃跳。
双手拿一个哑铃挂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈一步，放低身体，以站姿蹲下。跳起，快速换腿，右脚前转，左脚后转，马步落地。双脚重复10次，做3组。
三:踮起脚尖走路。
双手各拿一个较重的哑铃(如4 kg)，挂在身体两侧，然后踮起脚跟向前走(如果空间不够，可以转圈走)一分钟。
四:上下间隙压腿
站在一个高度为15cm的箱子上，双手拿一个轻哑铃(1-2kg)挂在身体两侧。右腿呈站姿后退，膝盖无限靠近地面，臀部带动身体向前。右脚回盒，换左脚做同样动作，每条腿10次，重复3组。
五:弯曲膝盖，摆动水壶铃
单手(或双手)抓住一个壶铃，屈膝压臀，与地板成45度角，下蹲时将壶铃掷回两腿之间。保持双臂伸直，站起来，用臀部和大腿上升的力量将壶铃摆动到胸前，然后蹲下，将壶铃从两腿之间向后摆动。
六:平衡球，弯曲腿。
躺在地上，屈膝，臀部高高抬起，双脚放在平衡球上，从肩到膝形成一条直线，单膝向胸前弯曲，保持三次呼吸，然后放下另一只脚，将另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
七:由于生活水平的提高。
很多人不注意饮食，高热量和长期饮用高蛋白食物导致肥胖率上升。像这种不良的生活习惯，臀部是非常容易长胖的，严重影响我们的美观，所以要减臀。
2.吃什么可以减掉臀部脂肪？
1.葡萄柚
柚子可以加快新陈代谢。同时，柚子热量低，钾含量高。绝对是瘦腿的最佳水果之一。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。
2.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。
芹菜
含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。
4.赤小豆
红豆含有石碱酸，能增加胃肠蠕动，促进排尿。也可以是I型，哦，还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物，对瘦腿有很好的效果。
5.芝麻
提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些腿部营养！
6 .木瓜
不要以为木瓜只有丰胸的作用。其实木瓜也可以瘦腿。脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿最合适。木瓜中含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，使腿变得纤细骨感。
7 .香蕉
腿部容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强的作用。但一天内不要吃太多香蕉，以免引起腹泻。