练瑜伽有哪些动作可以让小腿变瘦？

这套简单的有氧运动适合我们每个人。有助于保持正确的姿势，预防脊椎疾病。整套动作，如果每天一次，每次30分钟。如果是1一天两次，每次15分钟就可以了。早上起来，让肌肉放松一点？暖气？你能做到；如果你在晚上做，不要晚于8点。刚开始每个动作做4次，逐渐增加到8次。

1 ?双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，收腹。保持肩膀微微向后，头部挺直。将手向两侧抬起，与肩同宽，收紧肌肉，屏住呼吸，然后放下手，放松。

2 ?双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，收腹。双手举过头顶，屏住呼吸，脚跟贴地，向上伸展。回到就绪状态。

3 ?坐在地上，双脚向两侧，双手放在背后，弯曲右腿，左腿交叉，右膝触地，手掌保持在地面上。回到预备状态，放松，然后换左腿。

4 ?俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直，与肩同宽。保持腹部紧贴地板，稍微抬起伸直的右脚，屏住呼吸，保持静止。回到预备状态，换左脚再做。

俯卧，手臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直与肩同宽。向右转头向后看，同时抬起左脚，屏住呼吸，不要动。回到就绪状态。把头转向左边，用右脚做。

6 ?趴着。用脚趾、肘部和前臂支撑身体，手掌相对。以前臂和脚趾为支点抬起身体。回到就绪状态。

7 ?右侧卧，用右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴住身体，双腿伸直，抬起身体，大腿离地，保持身体伸直，静止，回到预备状态，再换到左侧。

8 ?坐在地上，背部挺直，收腹，弯曲右腿，双脚靠近左腿。弯曲的左腿向后伸展，右手从后面支撑。左手手掌托住右肩，转头看脚跟，保持不动。回头向前看。放松点。在另一边做。

9 ?坐在地上，背部挺直，收腹，双腿交叉，右腿放在地板上，手掌放在地上。低下头，下巴放在膝盖上，放松颈部和背部肌肉，保持不动。回到就绪状态。换腿再来一次。

坚持做这套动作，可以帮助你缓解和预防各种腰痛，尤其是经常和朋友坐在一起，必须练习的情况下。