长期的跑步和体育锻炼让你变胖了而不是变瘦了。发生了什么事?

夏天是展示身材的好季节，促使很多人开始努力跑步减肥，但是有些人跑了一段时间后发现自己变胖了。我们一起来看看是怎么回事。

1，每天跑步不利于减肥。虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是隔一天跑一次，或者跑完两天休息一天。每周跑步3-4次是明智的，每次跑步持续30分钟以上。

2.跑步太快不利于脂肪燃烧。只有持续的低强度有氧训练才能消耗多余的脂肪。跑得太快，身体供氧不足，身体会出现无氧运动，使脂肪不能充分参与燃烧，无法消耗。一般来说，跑步时呼吸顺畅协调。你可以和周围的人聊天，说明你在做有氧训练。

3.慢跑30分钟虽然可以达到有氧训练减肥的效果，但是对减肥的作用不大。实验表明，只有运动持续40分钟以上，才能调动人体内的脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。慢跑的最佳时间是40分钟。

4.跑步前吃一些餐垫可以为运动提供能量，否则空腹跑步会导致低血糖，引起心悸、出汗、手脚发抖等症状，还会大大增加心血管疾病的发病率。另外，如果空腹跑步时吃得太多，跑完步后会觉得更饿，所以吃得太多，不适合减肥。

5.跑步前后喝太多饮料。跑步前喝一杯水补充水分，而不是等到运动中身体缺水，感觉口渴了再喝。特别要避免饮用含有大量葡萄糖的饮料，包括运动饮料，因为这些饮料会让你之前的运动变得更糟。长期饮酒甚至可能因为运动量过大而发胖。