我的胳膊和大腿很粗。在那里怎么减肥？

行动一，向前一步

站好，双腿并拢，手放在腰上，准备出发。从右腿向前迈一步，慢慢将身体重量转移到右脚。重点放在臀部，让臀部慢慢下移。保持背部挺直，继续将身体重心下移，或者理想的幅度是直到前腿与地面平行。右腿放回原位，换腿，重复上述动作。每条腿重复8到12次。

加大难度:右腿向前迈的时候，身体前倾，背部保持平坦，手臂向前伸展，这样会更锻炼肌肉。

动作二，下犬式

从俯卧撑开始，伸开手脚(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢呼气，将臀部向上推，将体重转移到上半身，直到身体呈倒V字形，这样头就可以立在两肩之间。保持双臂和双腿张开，背部平坦。持续1到2分钟。

增加难度:慢慢将重心从下犬位下移，将右膝推至胸位。回落到狗式，右脚回到地面。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。

动作3:俯卧撑

将你的重量转移到你的手臂和膝盖上。双手平放在地上，分开的宽度等于肩膀，手指前倾或略向外。弯曲手臂，慢慢将重心下移，肘部微微向外倾斜。再次向上移动，直到双臂完全伸展。而且不要让腰下垂或者在臀部上抬起来。重复这个动作8到12次。

增加难度:在俯卧撑过程中，将左脚抬离地面，保持双腿伸展。左腿回到起始位置，换右腿，重复这个动作。换腿完成整套动作8到12次。

动作4，前臂侧躺。

左侧卧，双腿伸直，左肘与左肩垂直，右手手掌放在腰间。把你的右脚放在左脚上。呼气时，轻轻向下移动臀部和膝盖，保持左脚、左臀和左前臂接触地面。吸气，慢慢回到起始位置。换边，重复上述动作。保持每一侧15到30秒。

增加难度:在整个过程中尽可能抬高你的大腿。

动作5，四肢抬起

俯卧，双臂伸到头前，掌心向下，头颈部与脊柱应在一条直线上。呼气时，收缩臀部保持身体平衡，然后同时慢慢抬起左腿和右臂约10厘米。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始的姿势。换边，重复上述动作。避免背部或颈部弯曲。重复整套动作8到12次。

增加难度:双臂和双腿同时离开地面，保持几秒钟，然后轻轻吸气，将双臂和双腿放回原位。

动作6，划船姿势

从膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻着地，手掌放在膝盖下保持平衡。上身向后倾斜，避免弯曲背部。保持双臂向前伸直，双腿向上伸直。你的上半身和你的腿形成一个V字形。整个过程持续30到60秒，保证呼吸顺畅。

增加难度:保持船形5秒后，身体向下倾斜一点，腿放低一点，腿和身体离地几厘米。这时，你的身体以骶骨(脊柱底部)为支撑点保持平衡。保持这个变化5秒钟，然后上下移动另外5秒钟。整个动作重复6到8次。

动作七，匍匐前进，伸展双臂。

从爬行开始，前臂放在地上，肘部与肩膀垂直。脚趾向下，腿伸直，与前臂保持一致。保持5秒钟，然后向前伸出左臂。将左臂放下至起始位置，换右臂，重复上述动作。重复整套动作8到12次。