减肥和增肌矛盾吗？如何选择？
这些问题大多会出现在超重的朋友身上。生活中很多时候，他们会被肥胖的问题所纠结和苦恼。所以当我们真正下定决心改变这一切的时候，我们大多数人都想快点减肥，希望一个月瘦20多斤，所以关于肌肉的问题就被忽略了。
这样即使我们后期减肥，也很容易出现皮肤松弛的现象。想想吧。一开始我们的脂肪紧紧的抱着皮肤，没有太多的皱纹，但是因为急于减肥，贪图速度，所以没有太在意增肌的训练。现在本来有脂肪的地方没东西补了，同时皮肤修复也没那么快了。并不胖，但是身上下垂的皮肤还是挺烦人的。当然，这更多是开始超重的朋友的问题。
还有很多朋友会问为什么我的体重下降了，为什么我的体脂率变化不大，或者为什么变高了。这主要是因为你的整体肌肉含量下降了。这个时候你会发现，我们还没有告别减肥。如果过几天吃多了，会长得更快。如果我们的肌肉减少了，我们的基础代谢能力就会减弱，我们的基础代谢就会降低，也就是我们每天摄入的热量就会减少，所以是不正确的。
所以如果你超重了(尤其是有明显腰部游泳圈的朋友)，我建议你无氧一起做，也就是减脂和增肌相结合，这样会更持久，不易反弹。在健身房呆久了，你会发现很多教练和我们一样吃东西，他们对美食没有抵抗力，所以他们的想法就是增加肌肉和基础代谢，然后疯狂的吃，哈哈哈哈，其实吃东西真的是一种享受，是上帝给的礼物，呵呵呵，所以到了后期，他们想控制饮食的力度小一点同时又想保持身材，那肌肉肯定是要工作的。
同时我想告诉大家，很多时候，我们在说减脂的时候，说要做有氧运动，然后增肌做无氧运动。其实无氧运动也可以很好的减脂，有助于更好的减脂。我们所说的无氧和有氧是什么意思？更多的是关于运动的强度和我们体内供能系统消耗的比例。
人体分为三个供能系统:ATP和CP组成的供能系统。该系统在人体短时间剧烈运动时使用，具有传输速度快、利用率高的特点。无氧反应系统又称乳酸能量系统，是指糖原或葡萄糖在细胞质中无氧分解为乳酸，然后合成ATP的能量系统。因为原磷酸系统的供能时间是关的，这个系统很快就会跟上持续供能，速度和利用率都比第一个差。有氧氧化系统是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内完全氧化成水和二氧化碳，然后合成ATP的能量系统。他的供能时间比较长，速度差，比较稳定。
我们如何理解这个东西？很简单，你刚开始运动的时候精力很旺盛，训练强度越来越差。你觉得酸，这在我们做无氧运动的时候特别明显，很好的解释了磷酸盐系统和无氧反应系统。慢跑的时候会有一个枯燥的过程，然后跑步有时候会觉得精力又回来了。这是后期好氧氧化系统跟得上的表现。
这些供能系统在你运动的时候都在运转，只是比例不同，所以无氧也是减脂的。同时，在你做有氧之前，你做无氧，是因为有氧刚开始的时候能量消耗不是很好。这是为了先引入无氧，减少无效供能的时间。开始有氧的时候，不用考虑前20分钟效果不好的问题。
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