跑步减肥需要多长时间？

减肥和注意饮食是一回事。吃到六七成饱，再运动。继续运动的肉不喜欢反弹！谈谈有氧运动的作用。

有氧运动对减肥有什么好处？

运动时，身体各个部位的肌肉需要更多的氧气，体内血液循环会加剧，呼吸也会加剧。长时间运动，肌肉会不断收缩，浪费在肌肉里。

东西会被供给的氧气带走。另外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗，同时体内的脂肪也会被

加速燃烧还能促进心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要方式，也是健康减肥的最佳途径。常见的有氧运动有

散步、慢跑、游泳、健美操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选一个自己喜欢的坚持下去。

有氧运动是不是越多越好？

不，有氧运动要注意极限。有氧运动虽然能有效消耗体脂，但如果过量，也会消耗肌肉。

放下它。相关研究发现，经过两个小时的有氧运动，人体90%的亮氨酸会被消耗掉，而这种亮氨酸对肌肉的生长起着非常重要的作用。

。而且，如果运动过度，肌肉很容易拉伤。减肥者每周锻炼3~4次，每次1小时以上，强度足够。大量的锻炼可能会损害健康。

伤害身体。有氧运动要循序渐进，运动强度要由低到高逐渐过渡。刚开始不要对自己太严格，否则会导致疲劳。

失眠，浑身酸痛等。，所以，做一个锻炼计划，先从每周1~2次开始，习惯了再增加到3~4次。每次锻炼的时间也要逐渐增加，太暖心了。

焦虑会打乱减肥行动。