男士腹部减肥法

男士腹部减肥法，运动也是有技巧的，有相应疾病的人不适合这种运动，有氧运动对我们的身体很有好处，我们在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面分享一下男士腹部减肥法。

男士腹部减肥法1第一组:俯卧撑，平躺在地上，双臂交叉，双腿微弓，如一般的俯卧撑，站起来再躺下，重复多次。对于频率，我可以根据自己的体能来做决定。那些体力不支或长时间不运动的人可以依靠其他帮助，如将脚钩在五斗橱上，或请人帮助他们站起来。此外，双手水平向前抬起或轻轻将头放在身后，可以帮助体操运动员随意站立。虽然实际效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合现有的‘大腹便便第一健身运动员’的训练。

第二组:俯卧撑，双脚交叉拉起做仰卧起坐难度系数比第一组高，实际效果也比第一组强。该组是改善上腹部肌肉的理想运动。另外，也可以用圆椅代替翘腿的姿势。取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与人体保持90度斜角。这种男性腹部减肥法可以缓解初学者的压力，但实际效果和翘二郎腿的人是一样的。

第三组:屈膝，平躺在地上，双手紧贴木地板，膝盖向上拉(越胖膝盖越弯)，然后学会放下，重复多次，有利于下腹部肌肉的锻炼。

第四组:屈膝屈膝，栖息在木地板上，支撑屁股，双臂撑地，双腿弯曲向上拉，然后学会放下。肥胖的男生可以用这个方法合理收腹。

第五组:侧腹肌训练，将一只手放在耳后，另一只手紧贴路面，做上下方向的仰卧起坐，反复进行。做这组瘦身操的时候，背部一定要紧贴马路，站在一边的屁股也只是稍微伸出，不能离马路太远，否则容易造成背部受伤。

第六组:屈膝侧卧，使用无门把手的长沙发。当然是双腿滑离路面，双手交叉胸前，屈膝。同样，屁股一定要贴近坐面，即使侧弯膝盖，也要尽量保持与坐面平行，不要抬得太高。重复多次后再做另一侧。

第七组:屈膝侧卧，侧卧地面，屈肘支撑头部，然后单脚屈膝，学会放下，重复多次，再做另一侧。

自然，虽然以上是男人肚子最有效的减肥方法，但有些健身运动只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得和其他健身运动一起不懈努力，才能达到真正的效果。

男生肚子减肥没有我们想象的那么难。没必要认为这样的方式很轻松，没有实际作用。其实更容易。如果每天能坚持练习十分钟以上，无疑会看到非常好的实际效果。如果男性朋友对自己的体型不满意，快来运动一下，让自己更优雅。

男士腹部减肥法2 1，保持一日三餐有利于减肥。

有些人认为不吃一顿饭可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果进餐间隔时间过长，大脑会持续供能，直到下一餐，也就是说，如果这一餐不吃，就会比正常进食时吃得更多，身体脂肪就会积累很多。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。

2、最后吃主食减肥。

先喝汤再吃肉更符合健康理念，而且可以减肥，是非常流行的减少热量摄入的瘦身手法。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。

先喝大量的水和低热量的汤，这些汤可以很快有饱腹感。然后吃蔬菜。比起拌了沙拉酱的蔬菜，你应该先吃水煮蔬菜或者清炒蔬菜。然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

3.屈腿练习

可在睡前和起床后进行，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。休息片刻后，再做仰卧起坐。

4、腰部弯曲运动

先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

5.慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。将军肚的人肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。