六个动作构成一个好身材。

1.瘦肩瘦背

大猫卧姿。保持3分钟。

双手尽量向前伸展，小腿脚背贴地，身体重心后移垂直于地面。臀部发力的同时收紧腹部，这样臀部会向上翘，肩膀会向下压，让手臂有拉伸感。

这个动作可以很好的打开胸部，改善圆肩驼背，快速达到视觉上瘦肩瘦背的效果，长期练习这个动作可以缓解便秘。

2.瘦腿

羽绒狗式。保持1分钟。

试着用脚后跟踩在地上。如果一开始踩不到，可以稍微弯曲膝盖，然后踩上去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变细变直，还能促进脸部的血液循环。有斑的女生可以多练习这个动作。

3.马甲线

平板支撑并保持2分钟。

每个人都应该熟悉平板支撑，但要记住两件事:

1.不要虚脱，不然会腰酸背痛；2.站起来不要耸肩，不然斜方肌会变大。

这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期运动可以快速收紧肚子的肉肉，练出马甲线。

4.瘦肚子

狮身人面像姿势。保持2分钟。

手臂弯曲90度，撑起上身，双腿紧贴瑜伽垫，感受腹部力量。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。

这个动作可以很好的锻炼腰腹，还可以缓解腰疼，扩张锁骨。

5.细腰细臂

天鹅伸展。左右各持1分钟。

前腿向地面弯曲，后腿向地面伸直，双手高举过头顶。

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上臂。经常练习，腰线会越来越清晰，手臂会越来越细。

6.提高假胸罩的宽度

骑行风格:1分左右。

整个部分尽量下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

这个动作可以提高假臀的宽度，是梨形女生必须练习的动作之一。