减少肚子和肚子两侧的脂肪

屈腿练习

可在睡前和起床后进行，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。休息片刻后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动

先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。将军肚的人肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

夏天到了，你想让肚子和腰上的肉消失吗？那就赶紧跟我学几招。

1.腹式呼吸。

吸气时放开肚子，让它膨胀，呼气时紧紧握住。首先要习惯这个动作，这样随时都可以做，很有效。

2.腰上画8字。

先把腰推向左边，然后向前，再转回右腰。右边的也要向前再向后，就像画一个横“8”一样。这是八字法，对腰腹很有效。

仰卧起坐

坚持每天做10左右的仰卧起坐，熟练后再每天加一个，这需要勇气去坚持。

4.循环法

你并不是真的骑车，而是晚上平躺在床上抬腿，一前一后的动作，就像骑车一样。这就是循环法。

最后，减肥是一件需要持之以恒的事情，任何方法都需要坚持，否则无效。