观音莲花坐怎么练？

1，观音莲花盘腿坐在坐宫(1)。男性将左腿放在下方(与女性相对)，左手放在右手下方(与女性相对)。他的手掌向上，轻轻地放在他的小腹前。双臂放松，放在腿上，胸部内侧，肩膀放松，自然下垂。

姿势完全处于静止状态，腰部略直。

(2)嘴巴微闭，舌头上腭，眼睛微闭，意念高度集中在呼吸上，即保持呼吸，微笑，心里想着最愉快的事情，抱着非常愉快的心理状态，付诸实践。

(3)要求鼻式呼吸，呼吸时不要让自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺部做长时间、长时间、刻意的深呼吸。呼吸自然，胸腹部无明显起伏。这样大概5分钟左右，我们就进入第二阶段，就是把有意识的呼吸变成有意识的呼吸(呼气的时候好像全身都快散架了)。当气息耗尽时，吸气时自由吸气，即有意识地呼气，无意识地吸气。这样再持续5分钟，最后进入第三阶段，也就是自然呼吸阶段。练习lo大概10分钟。

(4)收功:不睁眼，抬头，双手合十10次以上，然后擦脸10次以上。然后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深呼吸，然后双手分开放下。