如何用一对哑铃练全身？

如何用一对哑铃练全身？以下动作只需要一对哑铃就可以在家里或者其他不受限制的地方完成。而且动作也比较简单易学。要坚持训练，不要小看一对哑铃的力量。一对哑铃和四个动作也可以帮助你燃烧体内脂肪。

动作一:原地哑铃弓箭步

首先，保持弓步姿势。保持直立，伸出一条腿。前腿弯曲90度左右，后腿伸直，整个脚掌支撑在地面上。双手握哑铃，让手臂自然垂直地面，身体前倾，45度左右。背部、臀部和后腿保持在一条直线上，然后弯曲手臂，使大臂与地面平行，将哑铃拉起，然后慢慢放下，回到之前的位置。

动作2:哑铃交替手弯

首先保持站姿，两腿分开一定距离，双腿伸直。保持上半身挺直，双手握哑铃，掌心朝向自己，双臂伸直放在身体两侧。然后，弯曲一只手臂，让小臂接触大臂，然后让小臂回到直立状态，另一只手臂向上弯曲，让小臂接触大臂，双手交替。

动作三:哑铃耸肩

这个动作比较简单，还是保持直立的站立状态，两腿分开一定距离，双手自然垂直，握住两个哑铃，掌心对着自己。然后，同时双臂用力向上耸肩，带动哑铃向上移动，再慢慢落下，使哑铃恢复原位。

动作4:交替前将哑铃水平举起。

这一行动仍然有效。双腿微微分开站立，双腿伸直。保持腰背挺直，腹部收紧。双手自然垂直放在身体两侧，然后手持两个哑铃，放在身体前方。手掌朝向身体。然后，向前抬起一只手臂，使其与地面平行。然后回到原来的位置，另一只手臂向前抬起，重复动作。