为什么练舞需要拉伸肌肉？
“钥匙系带”，其项目为:1。腹部系带；2.回拉筋；3.拉腿筋；4.拉手部肌肉；5.拉动颈部肌肉。内容如下:
1.拉腹肌:方法是跪在床上或垫子上，让脚背贴在床上或垫子上，然后把脚后跟拉向左右两侧，再让臀部落下，坐在床上或垫子上，然后让身体慢慢后仰。先使头部接触床或垫子，然后慢慢躺下，背部面向天空，背部紧贴床或垫子60秒后再起身。这个动作经常会导致腿筋酸痛，所以要有耐心。长期做下去，痛苦会减轻，这样人就不会难以忍受。
2.背拉筋:有两种拉法。首先是在床上或垫子上伸直双腿，然后用额头碰膝盖，至少10次。练习的时候，腿尽量伸直，尽量不要把膝盖拱起来。二是坐在床上或垫子上，双脚交叉，手掌朝上，小脚趾并拢，然后用额头触碰大脚趾至少30次。刚开始很难遇到，但是练久了就会遇到。
3.腿部拉筋:Legging，又称“作弊”，是最难的腿部拉筋动作之一，练习的人并不多。一旦练成，也算是人生一大成就。它的动作是把腿分向左右。刚开始臀部离床面或垫面很高，但只要不灰心，总有一天可以贴在床面或垫面上，让双腿成一条直线。要想在这次行动中取得成功，你必须有非凡的信心、毅力和恒心。从我个人的经历来说，我开始练习作弊的时候，虚岁55岁。我完全靠自己在家练习，没有跟老师学。我心里想，只要每天拉，总有一天会成功的。我推理，只要每天拉，忍着疼，大腿一定会变，变得柔软有弹性。我认为腿筋是人体最大最坚韧的肌腱。即使你用力拉它，它也不会断。不要害怕。于是我每天在垫子上练习作弊，每次两分钟，手表上一节课。两分钟后我起来走，然后继续拉一两分钟，一天五次。一段时间后，我发现我的臀部离地面的高度逐渐降低了，于是我的信心增强了，坚信自己能成功。奋斗了13个月，终于让臀部完全靠近坐垫，很有成就感。我记得我练习作弊成功的那一天是2000年5月15日，那是我一生中值得纪念的一天。自从练习作弊成功后，我每天都尽可能的练习作弊。除非特别忙，否则我每天都会练一套完整的拉筋作业，包括作弊。我自己的作弊技巧是每次让臀部贴在垫子上一分钟，分两次。以上是我个人作弊的成功经验，大家不妨参考一下。有志者事竟成。世上无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得我们努力。
4.手拉筋:手拉筋对年纪大的人来说也是个苦差事，但比练习作弊容易多了。伸手筋的方法是右手掌背贴背，掌心向外，手指向上。然后左手手指从左肩向下延伸，与右手手指勾住。至少要用双手的食指、中指、无名指互相勾。我一开始不会钩，就用绳子做个绳圈来帮忙。左手握住绳圈垂到背后，让右手的手指勾住，然后左手拉起。手肌肉酸痛的时候要有耐心，拉几分钟再放开其余的。每天拉几次，每次几分钟。当手部肌肉逐渐变软变长，可以不用绳圈的帮助，直接用双手手指勾住对方至少半分钟或者一分钟。
它的作用是放松肩部的肌肉和骨骼，对治疗肩周炎绝对有效。右手在下面，左手可以在上面拉。大概左手在下面，右手不是问题。于是我就一直练到左手放下来，右手抬起来的拉法就可以了。记得我从“海军陆战队”预备役军官退役的时候，虚岁24岁。那时候我的肩膀经常感觉像混凝土一样僵硬紧绷，很不舒服。原因是我在部队参加游泳训练。我经常在炎炎夏日的大太阳下慢跑一公里左右。当我全身大汗的时候，突然在冰冷的海水中游泳，湿气进入肩膀，导致肩膀严重风湿。我不敢相信拖延了30年的肩膀问题，会因为伸伸手，一两个月就治好了。近七年，我的肩膀不再僵硬紧绷。现在我62岁了，肩膀比二十多岁的时候更放松了。
5.拉颈:很多人都觉得脖子僵硬不舒服，这是因为年龄大了，颈部血液循环不畅造成的。治疗方法在于每天做伸颈体操。方法是:双脚与肩同宽站立，然后慢慢向右弯曲身体。你必须弯曲身体，直到右耳孔面向地面，然后慢慢向左弯曲身体，同样弯曲身体，直到左耳孔面向地面。这样连续做至少3分钟，大概可以做120次。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作每天至少要持续10分钟。慢性鼻炎治好了，可以减到每天3分钟。拉颈筋这个动作是一个老退役士官教我的。30岁之前学的，到现在已经30多年了。我的习惯是午睡前看表3分钟，感觉受益匪浅。
“拉筋”是一种免费的健康方法。每天伸筋不仅不花钱，还能减少很多医疗费用，节省很多到处看病的时间。从这个角度来说，拉筋不仅不用花钱，而且和那些不知道也拒绝拉筋的人相比，还能赚很多钱。