如何利用月经期减肥，养成瘦体质

培养早睡早起的习惯，饮食时间正常化。早睡早起与瘦身密切相关。如果你必须上夜班，营养师会建议你在工作时间正常的情况下减肥。否则，一周三次，每天抽出时间做30分钟的运动！早睡早起可以使饮食生活正常化。比如，大部分上班族经常晚睡晚起，没有时间吃早餐。当他们早上饿的时候，他们会吃零食，这导致他们对中国菜失去兴趣，打乱了他们的吃饭时间。更有甚者，晚睡会吃宵夜解馋，导致脂肪大量堆积，想不胖都难！

早餐是必不可少的

为了顺利吃早餐，我们必须养成早起的习惯。早起吃早餐也是让后续用餐时间正常化的重要关键。

早点睡觉

早睡不仅是切断吃宵夜欲望的最好方法，也是早起的动力。早睡早起，会更容易实施减肥计划！

2

规则2:决定你自己的食物摄入量

如果你觉得饱了，就要提醒自己停下来虽然很多人吃饱了，但是为了不浪费食物，还是坚持把所有的菜都吃完。虽然节俭是一种美德，但是为了健康和身材，吃饱了就要停下来，否则做饭或者点菜的时候要把握好饭量。还有，习惯饭后吃甜点的人，要把甜点的热量算在用餐点里，所以晚餐的量一定要减少；而那些习惯在最后吃自己喜欢的食物的人，要小心吃多了！

◇真正把握好胃口。

不管在家吃还是出去吃，都要真正掌握好食物的量。如果你觉得饱了但是还有剩菜，请给你的宠物吃或者不情愿的扔掉。不要全部扫进肚子里。

◇从你最喜欢的食物开始。

把自己喜欢的食物放在最后，即使吃饱了也勉强自己吃，所以放在餐单之前，防止吃多了！

三

代码3 1一日三餐缺一不可

3吃饭时间充裕，吃得悠闲。我相信你以前也有过这种经历，但你知道吗？这可能是你发胖的主要原因。吃完食物后，厌食中枢会有20分钟左右的饱腹感。如果你吃得很快，当你感到饱的时候，你就会吃得太多了。不吃东西的结果是，身体会启动自我防御功能。一旦进食，合成脂肪的速度会加快以储存能量。

1天按用餐时间进食，进食时细嚼慢咽，不仅能充分品尝食物的美味，还能加速饱腹感。

永远不要轻易停止进食

决定1天吃多少餐会加速体内脂肪的合成，对减肥不利。随意禁食更容易损害身体机能。

用心吃晚餐

用心吃晚餐的意义在于让你充分品尝食物的味道，带着轻松的心情去吃，但是容易产生饱腹感。

四

规则4安排每天的锻炼时间

培养运动习惯，强化减肥效果。小敦仁博士说，培养运动习惯是减肥成功的关键，运动的类型，最好是自己喜欢的，不限场地。

肖医生建议的运动方式是步行，以333为原则，即每周1次，30分钟1次，心跳每分钟130次。

游泳也是一种常见的减肥运动，但由于游泳是全身运动，消耗大量肝糖，容易感到饥饿。运动后往往食欲大增，所以必须遵守游泳后1小时内不吃东西的原则，避免暴饮暴食。

尽量找机会锻炼。

平时有机会就让身体多运动，比如短距离的散步，或者爬楼梯，简单的拉伸运动。

◇选择容易成为习惯的运动。

在非正式的场地更容易习惯运动。甚至可以边看电视边做的室内运动器材，也算是日常锻炼的主要。

五

规则5注意在外面吃热量。

牢记热量和营养平衡的原则。对于上班族来说，外出就餐或从便利店购买食物是不可避免的，但要注意热量和营养的平衡。

就外出就餐而言，虽然没有明确标注热量，但可以掌握避免油炸食品、均衡蔬菜和肉类等饮食原则。如果分量太多，剩下1/3剩菜也没关系；把炒饭之类的菜分成几个小份，比较有满足感，还能避免吃多！

比较各种食物的热量。

知道食物的热量并不是说要记住各种食物的热量，而是要用比较的方式知道各种食物和菜肴的热量，比如什么比什么高，哪些热量高，哪些热量低甚至根本没有热量。

高热量食物剩余1/3。

无论是炸鸡排之类的高热量食物，还是分量太大的炒饭，都不要觉得可惜，全部吃掉。留1/3可以避免摄入过多热量。

六

规则六:贪婪5分钟。

等到你真的饿了。耐心5分钟的目的是让自己知道什么时候是“贪心”，什么时候是“饥饿”。除了维持三餐的正常时间外，如果在非晚餐时间感到空虚，请耐心等待5分钟，并利用这段时间散步、刷牙、喝热茶或吃无热量的魔芋干。时间长了，你贪吃的时间就少了，对零食也不再感兴趣了。你确实吃三餐。

改掉贪吃的习惯。

一开始要选择低热量甚至无热量的零食，然后逐渐放弃吃零食的习惯，通过其他方式来打发时间或者缓解压力。

◇不要把零食放在触手可及的地方。

“眼不见，心不烦”，如果你有把零食放在抽屉或者皮包里的习惯，请为了你苗条的身材，弄一个不容易拿到的柜子或者干脆送人！

七

规则7培养兴趣

分散注意力，缓解压力。很多人会吃东西减压，虽然有效，但是是以身体为代价的！所以培养“吃”以外的兴趣对减肥有很大帮助。