怀孕初期、中期、后期做什么运动，可以帮助你顺利分娩？

这是一个人们一直在讨论的话题，目前还没有定论。支持顺产的孕妈妈往往认为顺产符合自然规律，宝宝经过产道训练会更聪明，顺产对妈妈的伤害更小。支持剖宫产的孕妈妈觉得肚子上挨刀没什么。剖宫产可以避免分娩带来的各种危险，有效避免产后阴道松弛。这是一个好发明。

边肖本人支持自然分娩。剖宫产对女性的伤害真的很大。所以剖宫产后需要一年才能再次怀孕，二胎一般会选择剖宫产，造成二次伤害。但如果有胎位异常等客观因素，或者孕妈妈担心顺产，有各种担心和恐惧，剖宫产是个不错的选择。有时候，无形的精神压力也很可怕。

如果你选择顺产，医生的建议也是顺产，那么边肖应该先给你点个赞，然后再和你分享:这些可以帮你增加谈判筹码的运动。

早孕:散步还是瑜伽

头三个月对胎儿来说是一个敏感而脆弱的时期。此时出现阴道出血等不良反应的孕妈妈一定要多卧床，遵医嘱适当补充黄体酮，不要做任何运动。然而，如果没有不良反应的孕妇，边肖建议多散步或做瑜伽。到户外走走，呼吸新鲜空气，会释放孕妈妈的紧张情绪，更有利于胎儿的健康成长；瑜伽可以锻炼身体的柔韧性。这个时候对锻炼体力很有帮助。

孕中期:散步，瑜伽，游泳。

此时是孕妈妈补充营养的关键时期。孕妈妈在合理饮食的同时，也要适当运动。首先，他们应该避免营养过剩引起的肥胖，这将导致妊娠期糖尿病或高血压。第二，要锻炼她们的力量感和耐力，这样分娩时会更自信，分娩后也容易恢复。

孕早期除了散步和瑜伽，游泳也是不错的选择。我们经常在微博中看到孕星妈妈游泳，因为游泳可以缓解孕期腰痛的症状，有助于促进血液循环，有效帮助孕妈妈减轻腿脚水肿。需要注意的是，游泳池附近的水比较滑，孕妈妈走路一定要小心，以免滑倒，得不偿失。

怀孕后期:凯格尔运动，滑墙

孕晚期，胎儿越来越大，孕妈妈的行动会越来越不方便。这个时候运动一定要更加小心，避免因为运动不方便导致早产。边肖推荐的两项运动是:

一个是凯格尔运动。这个1948美国阿诺德？凯尔博士发明的这项运动现在已经广为人知。具体方法是:盘腿坐在地上，双手像冥想一样放在弯曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉。你需要保持收紧状态5秒左右，然后放松。这样重复10次，一般来说一天3次。连续运动4？6周时，孕妈妈会明显感觉到变化。

第二个是滑墙，很多健身app也有这个动作。孕妈妈背靠墙站着，双脚分开，与肩同宽，靠着墙慢慢滑下，变成坐姿。保持这个坐姿几秒钟，然后滑行站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开盆腔开口，为胎儿娩出创造有利条件。